擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有多種形式，包括抱頭屈伸頸椎式、屈頸聳搖雙肩式、擴(kuò)胸肩胛后攏式、雙手抱肩轉(zhuǎn)胸式、雙臂以胸平向背后擴(kuò)等。如果身體不適，請(qǐng)盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切莫自行用藥。
1.抱頭屈伸頸椎式：站立位，雙手抱頭，緩慢屈伸頸椎，同時(shí)配合深呼吸，重復(fù)多次。
2.屈頸聳搖雙肩式：站立，先屈頸，然后聳動(dòng)雙肩并左右搖動(dòng)，可活動(dòng)肩部和頸部肌肉。
3.擴(kuò)胸肩胛后攏式：雙臂展開做擴(kuò)胸動(dòng)作，同時(shí)將肩胛向后攏，充分伸展胸部肌肉。
4.雙手抱肩轉(zhuǎn)胸式：雙手抱肩，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)胸部，順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行。
5.雙臂以胸平向背后擴(kuò)：雙臂水平伸直，然后向背后擴(kuò)展，感受胸部的拉伸。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能有效活動(dòng)胸部、肩部和頸部的肌肉與關(guān)節(jié)，增強(qiáng)心肺功能。建議每天適時(shí)進(jìn)行，每次持續(xù)一定時(shí)間，以達(dá)到良好的鍛煉效果。但需注意動(dòng)作規(guī)范，避免受傷。