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如何在 20 天內(nèi)有效提升上肢力量以拉單杠?


怎樣練上肢力量?

你好,我現(xiàn)在急求一種能練習(xí)上肢力量的方法,為了能拉單杠12到16個,謝謝。大約還有20天就考核了,我現(xiàn)在只能拉1到2個,急求,謝謝。


  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    孫桂芳 主任醫(yī)師

    河北省中醫(yī)院

    三級甲等

    兒科

    可以多做臥推運動和杠鈴的上舉運動,這樣可增加斜方肌的力量~~~這樣拉單杠容易多了

    2024-09-23 06:24
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    黃飛龍 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    婦產(chǎn)科

    要在 20 天內(nèi)提升上肢力量,可從針對性訓(xùn)練、飲食調(diào)整、保證休息、借助器材輔助、注意訓(xùn)練安全等方面著手。 1.針對性訓(xùn)練:進行俯臥撐、啞鈴彎舉、引體向上等練習(xí),分組進行,逐漸增加每組次數(shù)和組數(shù)。 2.飲食調(diào)整:增加蛋白質(zhì)攝入,如雞胸肉、魚蝦、豆類等,為肌肉生長提供營養(yǎng)。 3.保證休息:每天保證充足睡眠,讓肌肉有恢復(fù)和生長的時間。 4.借助器材輔助:使用握力器、臂力器等器材,增強手部和手臂力量。 5.注意訓(xùn)練安全:訓(xùn)練前充分熱身,避免受傷;訓(xùn)練時注意姿勢正確,防止肌肉拉傷。 提升上肢力量需要堅持和科學(xué)的方法,按照上述建議進行訓(xùn)練,有望在 20 天內(nèi)取得一定效果,但也要根據(jù)自身身體狀況合理調(diào)整。

    2024-09-22 19:06
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劉和平

劉和平 / 主任醫(yī)師

擅長:先天性心臟病、先天性肺動脈瓣狹窄、心律失常、冠心病

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李勇

李勇 / 副主任醫(yī)師

擅長:哮喘、支氣管炎、肺氣腫、肺心病、慢性咳嗽、支氣管擴張、肺炎、肺纖維化等呼吸系統(tǒng)疾病的診治和危重癥的搶救具有獨到見解。尤其在呼吸疑難病的診治方面頗有建樹。

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李邦良

李邦良 / 主治醫(yī)師

擅長:慢性呼吸系統(tǒng)疾病、支氣管哮喘、支氣管炎、氣管炎、支氣管擴張、肺氣腫、肺心病、塵肺、矽肺、慢阻肺、肺間質(zhì)纖維化、間質(zhì)性肺疾病等。

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