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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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張利平 醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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做完踮腳運(yùn)動(dòng)后,可通過(guò)拉伸、按摩、熱敷、適度走動(dòng)、肌肉放松操等方式來(lái)放松腿部。 1.拉伸:站立位,雙腿伸直,彎腰用手盡量觸摸腳尖,保持 15-30 秒,重復(fù) 3-5 次。能幫助拉長(zhǎng)肌肉纖維,緩解肌肉緊張。 2.按摩:用雙手從腳踝向上揉捏腿部肌肉,力度適中,持續(xù) 5 分鐘左右。促進(jìn)血液循環(huán),減輕肌肉酸痛。 3.熱敷:用熱毛巾或熱水袋敷在腿部肌肉上,每次 15-20 分鐘??蓴U(kuò)張血管,改善局部代謝。 4.適度走動(dòng):緩慢行走幾分鐘,讓肌肉逐漸從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)。 5.肌肉放松操:如抖動(dòng)雙腿,放松肌肉群。 總之,多種放松方式結(jié)合使用,能更好地緩解踮腳運(yùn)動(dòng)后的腿部疲勞和緊張,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
2024-12-05 00:59
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