室內(nèi)上班族預(yù)防腰間盤突出癥，可從保持正確坐姿、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、注意腰部保暖、避免腰部負(fù)重、定期伸展放松等方面入手。 1.保持正確坐姿：應(yīng)選擇符合人體工程學(xué)的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，避免彎腰或扭曲身體。 2.適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強(qiáng)腰部肌肉力量，維持腰椎穩(wěn)定。 3.注意腰部保暖：寒冷會(huì)使腰部肌肉緊張，可佩戴護(hù)腰，避免空調(diào)直吹腰部。 4.避免腰部負(fù)重：搬重物時(shí)應(yīng)先蹲下，再緩緩起身，避免直接彎腰搬重物。 5.定期伸展放松：每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，做腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如轉(zhuǎn)腰、伸懶腰等。 總之，室內(nèi)上班族要重視預(yù)防腰間盤突出癥，養(yǎng)成良好的工作和生活習(xí)慣，保護(hù)腰部健康。如果出現(xiàn)腰部疼痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。