產(chǎn)后尿失禁可通過(guò)盆底肌訓(xùn)練、控制體重、避免過(guò)度勞累、養(yǎng)成良好排尿習(xí)慣、注意飲食等來(lái)預(yù)防，同時(shí)產(chǎn)后要及時(shí)復(fù)查。 1.盆底肌訓(xùn)練：堅(jiān)持進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)盆底肌肉力量。收縮肛門(mén)和陰道，每次持續(xù) 3 - 5 秒，然后放松，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天做 3 - 4 組。 2.控制體重：孕期和產(chǎn)后都要合理飲食，避免體重增長(zhǎng)過(guò)快或過(guò)度肥胖，減輕對(duì)盆底組織的壓力。 3.避免過(guò)度勞累：產(chǎn)后要保證充足休息，避免長(zhǎng)時(shí)間站立、彎腰、提重物等，以防加重盆底損傷。 4.養(yǎng)成良好排尿習(xí)慣：不要憋尿，定時(shí)排尿，避免膀胱過(guò)度充盈。 5.注意飲食：多吃富含膳食纖維的食物，預(yù)防便秘，因?yàn)楸忝乜赡軙?huì)增加腹壓，影響盆底功能。 總之，產(chǎn)后尿失禁的預(yù)防需要產(chǎn)婦從多個(gè)方面加以注意，并且持之以恒。如果出現(xiàn)尿失禁癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。