上班族久坐室內(nèi)腰疼，可通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解，如伸展運(yùn)動(dòng)、腰部扭轉(zhuǎn)、臀橋、平板支撐、踮腳尖等。 1.伸展運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手向上伸直，然后盡量向一側(cè)彎曲伸展，左右交替進(jìn)行，每次 10 次。能拉伸腰部肌肉。 2.腰部扭轉(zhuǎn)：坐在椅子上，身體緩慢左右扭轉(zhuǎn)，動(dòng)作要慢，每組 10 次?？苫顒?dòng)腰部關(guān)節(jié)。 3.臀橋：仰臥，雙腿屈膝，臀部向上抬起，每次保持 10 秒，重復(fù) 10 次。增強(qiáng)腰部力量。 4.平板支撐：雙手撐地，保持身體呈一條直線，每次 30 秒，做 3 組。鍛煉核心肌群，減輕腰部負(fù)擔(dān)。 5.踮腳尖：站直，雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，然后放下，重復(fù) 20 次。促進(jìn)腰部血液循環(huán)。 久坐室內(nèi)的上班族應(yīng)重視腰部保健，定期起身活動(dòng)，堅(jiān)持上述運(yùn)動(dòng)，有助于緩解腰疼。若腰疼嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。