運(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致腳跟疼，可通過休息、冰敷、按摩、使用藥物、康復(fù)訓(xùn)練等方法緩解。 1. 休息：停止導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動，讓腳跟得到充分休息，避免進(jìn)一步損傷。 2. 冰敷：在疼痛初期，可用冰袋或冷毛巾敷在腳跟處，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，能減輕炎癥和疼痛。 3. 按摩：輕柔按摩腳跟，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？蓮哪_底向腳跟方向按摩。 4. 使用藥物：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，減輕疼痛和炎癥。 5. 康復(fù)訓(xùn)練：在疼痛緩解后，進(jìn)行適當(dāng)康復(fù)訓(xùn)練，如踮腳尖、伸展小腿肌肉等，增強(qiáng)腳跟周圍肌肉力量和柔韌性。 運(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致腳跟疼，可采取上述方法緩解。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。