壓力大導(dǎo)致突然發(fā)暈，可嘗試深呼吸放松法、冥想放松法、積極自我暗示法、轉(zhuǎn)移注意力法、社交傾訴法等心理調(diào)節(jié)法。 1. 深呼吸放松法：找安靜地方坐下或躺下，閉上雙眼，緩慢吸氣使腹部隆起，再慢慢呼氣，重復(fù)幾次，可緩解緊張，減輕頭暈。 2. 冥想放松法：每天花15 - 20分鐘冥想，專(zhuān)注于呼吸或一個(gè)特定意象，排除雜念，讓身心平靜。 3. 積極自我暗示法：用積極話語(yǔ)鼓勵(lì)自己，如“我可以應(yīng)對(duì)”“我狀態(tài)很好”，增強(qiáng)自信心，改善情緒。 4. 轉(zhuǎn)移注意力法：做喜歡的事，如聽(tīng)音樂(lè)、看電影、運(yùn)動(dòng)等，將注意力從壓力源轉(zhuǎn)移，緩解身體不適。 5. 社交傾訴法：與親朋好友交流，分享感受和困擾，獲得情感支持和建議，釋放壓力。 這些心理調(diào)節(jié)法能幫助緩解壓力大引起的突然發(fā)暈。若癥狀持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)。