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3種運動，有效改善腰椎退行性變

2025-04-22 05:27 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 腰椎間盤突出

問題：

3種運動，有效改善腰椎退行性變

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

陳偉明主任醫(yī)師

云浮市人民醫(yī)院

三級甲等

骨科

改善腰椎退行性變，可選擇游泳、小飛燕、平板支撐等運動。這些運動能增強腰部肌肉力量，減輕腰椎壓力。 1. 游泳：游泳是全身性運動，在水中身體處于水平位，腰椎承受壓力小。游泳時腰部肌肉有規(guī)律收縮舒張，能增強腰部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性。 2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每天堅持做幾組，可增強腰背肌力量，緩解腰椎退變癥狀。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線。平板支撐能鍛煉核心肌群，包括腹部、腰部和臀部肌肉，有助于維持腰椎正常生理曲度。這三種運動對改善腰椎退行性變有積極作用。但運動應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。若腰椎退變嚴(yán)重，應(yīng)先咨詢醫(yī)生建議。
2025-04-22 11:45

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