中老年人缺鈣總失眠，可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充鈣劑、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、改善睡眠環(huán)境等方面改善。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，增加鈣的攝入量。 2. 補(bǔ)充鈣劑：可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，以滿足身體對(duì)鈣的需求。 3. 增加日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，能促進(jìn)維生素D合成，利于鈣的吸收，建議每天曬太陽(yáng)半小時(shí)到一小時(shí)。 4. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 5. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，提高睡眠質(zhì)量。 中老年人缺鈣導(dǎo)致失眠，可從多方面進(jìn)行改善。通過(guò)飲食、鈣劑補(bǔ)充、日照、運(yùn)動(dòng)和改善睡眠環(huán)境等方法，有助于緩解缺鈣狀況，改善失眠問(wèn)題。若情況未改善，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。