增強免疫力、告別流鼻涕嗓子疼感冒的5個運動小技巧有有氧運動、拉伸運動、力量訓練、呼吸訓練、運動節(jié)律把控等。 1. 有氧運動：像慢跑、游泳、騎自行車等，能促進血液循環(huán)，增強心肺功能，提高身體的抵抗力。每周進行3 - 5次，每次30分鐘以上。 2. 拉伸運動：包括瑜伽、普拉提等，可增加身體柔韌性，放松肌肉，緩解身體疲勞，改善身體的應激能力。每天可進行15 - 30分鐘。 3. 力量訓練：如俯臥撐、仰臥起坐、舉啞鈴等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率，增強免疫力。每周進行2 - 3次。 4. 呼吸訓練：如深呼吸、腹式呼吸，能調節(jié)呼吸頻率，增加氧氣攝入，改善肺部功能?？稍谶\動前后或日常隨時進行。 5. 運動節(jié)律把控：合理安排運動強度和時間，避免過度運動。過度運動可能導致身體疲勞，反而降低免疫力。 通過堅持這些運動小技巧，長期規(guī)律地進行運動，能有效增強免疫力，減少流鼻涕、嗓子疼等感冒癥狀的發(fā)生。但如果感冒癥狀嚴重，應及時就醫(yī)。