長期缺鈣易引發(fā)骨折，可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充鈣劑、增加日照、適度運(yùn)動、定期體檢等方式改善缺鈣狀況。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、堅(jiān)果等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 補(bǔ)充鈣劑：可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，以滿足身體對鈣的需求。 3. 增加日照：適當(dāng)曬太陽有助于促進(jìn)維生素D的合成，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收，可在早晨或傍晚曬太陽。 4. 適度運(yùn)動：進(jìn)行散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動，能刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度。 5. 定期體檢：定期檢測血鈣水平和骨密度，以便及時(shí)了解身體鈣含量和骨骼健康狀況，調(diào)整補(bǔ)鈣方案。 改善缺鈣狀況需多方面綜合進(jìn)行，通過飲食、鈣劑、日照、運(yùn)動和體檢等措施，可有效提高身體鈣含量，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。若出現(xiàn)缺鈣相關(guān)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。