你的痛苦我聽(tīng)到了。自殘絕不是因?yàn)槟恪败浫酢被蛘摺俺C情”，它只是你過(guò)去用來(lái)應(yīng)對(duì)強(qiáng)烈情緒的一種方式。青春期大腦還沒(méi)發(fā)育成熟，情緒波動(dòng)大，控制沖動(dòng)的能力也弱，很多人會(huì)用自殘暫時(shí)緩解痛苦，這很常見(jiàn)。 但成年后確實(shí)有機(jī)會(huì)改變。隨著前額葉皮層發(fā)育（大約到25），人對(duì)情緒的控制力會(huì)逐漸增強(qiáng)，但這不會(huì)自動(dòng)變好，需要主動(dòng)調(diào)整應(yīng)對(duì)方式。比如試著把“劃手臂”換成捏冰塊、用紅色畫(huà)筆涂在紙上，或者立刻給信任的人打——這些方法能暫時(shí)釋放情緒，又不會(huì)真的傷害自己。 你提到“心里被挖空”，這可能和長(zhǎng)期壓抑情緒有關(guān)。試著每天寫(xiě)幾句話記錄感受，哪怕只是“今天很累”“想吃冰淇淋”。別評(píng)判自己寫(xiě)得好不好，重zhong點(diǎn)是讓情緒有個(gè)出口。如果遇到特別崩潰的時(shí)刻，先深呼吸10秒，告訴自己“再等10分鐘”，往往沖動(dòng)會(huì)減弱。 自殘留下的疤痕不代表你的人生被定形。很多人像你一樣掙扎過(guò)，后來(lái)通過(guò)心理咨詢(xún)找到新的應(yīng)對(duì)模式。你現(xiàn)在不甘心的感覺(jué)特別重要，它是改變的動(dòng)力。如果需要，可以找專(zhuān)業(yè)心理師聊聊，他們不會(huì)指責(zé)你，而是幫你一起探索適合你的情緒調(diào)節(jié)方法。 記住，痛苦不會(huì)永遠(yuǎn)這么強(qiáng)烈，你好的方式對(duì)待自己。