每天都很煩躁心情壓抑老想發(fā)火怎么辦
2025-03-24 08:31
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近三個月每天都覺得胸口堵著塊大石頭，看什么都煩得慌。晚上躺床上翻來覆去睡不著，白天又像被抽了魂似的沒力氣。同事多說句話我都能炸毛，回家摔門砸東西之后又后悔得想哭，感覺自己像顆隨時要炸的炮仗。
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回答1
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趙長蘭 副主任醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
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姑娘，先跟你說三件重要的事：，你不是作也不是矯情；第二，這種狀態(tài)能改變；我跟你一起想辦法。你現(xiàn)在就像手機開了太多程序在發(fā)熱死機，得先找到哪個后臺程序耗電。 試著做這三步：1.每天找5分鐘把自己當(dāng)偵探，記下"什么時候容易炸？炸之前身體有啥信號？"可能是開會前手抖，或者地鐵擠的時候胸悶；2.生氣要發(fā)作時，立刻做10秒深呼吸（用鼻子吸氣4秒，憋2秒，嘴巴吐氣6秒），這招能幫你搶回思考時間；3.每天做件能"摸得著"的事，比如捏解壓玩具、收拾抽屜或者跳繩，讓身體累點反而能松快些。 別逼著自己馬上開心起來，就像扭傷腳不能馬上跑步?？梢栽囋?quot;生氣額度"游戲，每天給自己3次發(fā)火機會，用完就得換其他方式發(fā)泄。要是實在扛不住，隨時可以打心理援助說說，就像手機快沒電了得及時充電。咱們一步一步來，你比想象中有韌性。
2025-03-24 10:44
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就醫(yī)問藥
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