運(yùn)動(dòng)前后可通過(guò)熱身拉伸、補(bǔ)充水分、攝入營(yíng)養(yǎng)、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、注意保暖等方式告別睡覺腿抽筋煩惱。 1. 熱身拉伸：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身，如慢走、動(dòng)態(tài)拉伸等，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，有助于放松肌肉，減少抽筋幾率。 2. 補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)中會(huì)大量出汗，導(dǎo)致水分和電解質(zhì)丟失，運(yùn)動(dòng)前后要適當(dāng)補(bǔ)充水分，維持身體的水平衡。 3. 攝入營(yíng)養(yǎng)：保證飲食中鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)的攝入，可多吃牛奶、香蕉、菠菜等食物，必要時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鉍鉀等藥物。 4. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，防止肌肉疲勞引發(fā)抽筋。 5. 注意保暖：運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)添加衣物，避免腿部受涼，寒冷刺激易導(dǎo)致腿部肌肉痙攣。 運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸、補(bǔ)充水分、攝入營(yíng)養(yǎng)、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和注意保暖等措施，能有效降低睡覺腿抽筋的發(fā)生概率。若抽筋頻繁發(fā)生，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。