深夜輾轉(zhuǎn)難眠可嘗試改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用物理療法、使用助眠藥物等方法。 1.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2.調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息時(shí)間，避免白天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間午睡，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、吸煙、飲酒和攝入咖啡因等。 3.心理調(diào)節(jié)：可通過(guò)深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法放松身心，減輕壓力和焦慮情緒。 4.物理療法：如按摩、泡腳等，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體疲勞，幫助入睡。 5.使用助眠藥物：若失眠嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等藥物。 改善失眠需綜合多種方法，先從生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境調(diào)整做起，若效果不佳，可考慮物理療法和心理調(diào)節(jié)，仍無(wú)法緩解則應(yīng)遵醫(yī)囑使用藥物。若長(zhǎng)期失眠，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。