57歲職場人保持血壓正常，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、情緒和藥物等方面入手。 1. 飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過5克；增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜、水果和豆類等；減少脂肪攝入，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等；也可進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，如舉啞鈴、俯臥撐等。 3. 作息：保證充足睡眠，每晚睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)；避免熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。 4. 情緒：保持心態(tài)平和，避免長期處于緊張、焦慮、憤怒等不良情緒中；可通過聽音樂、旅游等方式緩解壓力。 5. 藥物：若已患有高血壓，需遵醫(yī)囑按時(shí)服用降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等，定期監(jiān)測血壓。 57歲職場人保持血壓正常，需綜合管理生活方式，必要時(shí)合理用藥。若血壓異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。