晚上鍛煉對(duì)健康有何影響?最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么時(shí)候?
晚上鍛煉對(duì)健康有何影響?最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么時(shí)候?
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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陳文姬 副主任醫(yī)師
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院
三級(jí)甲等
全科醫(yī)療科
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晚上進(jìn)行適量的體育鍛煉對(duì)健康是有益的,但需要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度,以避免對(duì)睡眠產(chǎn)生不良影響。適宜的運(yùn)動(dòng)可以幫助放松身心,促進(jìn)血液循環(huán),但過(guò)度或劇烈的運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致相反的效果。身體感到不適時(shí),務(wù)必及時(shí)就診,聽(tīng)從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治,不要自己擅自用藥。
2020-03-27 18:11
1. 時(shí)間選擇:建議在晚餐后1-2小時(shí)進(jìn)行,此時(shí)食物消化得差不多,避免胃部不適。
2. 運(yùn)動(dòng)類型:選擇低至中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),如散步、瑜伽或輕松的拉伸,而不是高強(qiáng)度跑步或重量訓(xùn)練。
3. 注意強(qiáng)度:避免過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng),以免引發(fā)心率過(guò)快,影響神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致難以入睡。
4. 睡前準(zhǔn)備:最好在睡前1-2小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng),給身體充分的冷靜期,幫助順利過(guò)渡到休息狀態(tài)。
5. 個(gè)體差異:每個(gè)人的身體狀況不同,適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和類型也會(huì)有所差異,需要根據(jù)個(gè)人習(xí)慣和身體反應(yīng)調(diào)整。
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