孕婦補(bǔ)鈣是孕期營(yíng)養(yǎng)的重要環(huán)節(jié)，有助于胎兒骨骼發(fā)育和母體健康。補(bǔ)鈣可通過(guò)調(diào)整飲食和生活方式來(lái)實(shí)現(xiàn)，同時(shí)要注意均衡營(yíng)養(yǎng)。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽(tīng)從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1. 食物補(bǔ)鈣：牛奶和酸奶是最理想的鈣源，每天建議攝入一杯。豆腐、豆?jié){等豆制品也富含鈣，可適量食用。海鮮如蝦、蟹和海帶含有豐富的鈣，可以作為膳食補(bǔ)充。
2. 維生素D促進(jìn)吸收：孕婦應(yīng)適度戶外活動(dòng)，尤其是早晨和傍晚的陽(yáng)光，以幫助身體制造維生素D，增強(qiáng)鈣的吸收。
3. 鈣質(zhì)強(qiáng)化食品：選擇鈣強(qiáng)化的谷物、果汁等也能增加鈣攝入。
4. 補(bǔ)充劑的選擇：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮服用鈣補(bǔ)充劑，如碳酸鈣或檸檬酸鈣，確保安全有效。
5. 健康生活習(xí)慣：減少咖啡因和酒精攝入，因?yàn)樗鼈兛赡苡绊戔}的吸收。