如果有睡眠質(zhì)量差的話，首先應(yīng)該創(chuàng)造良好安靜舒適的睡眠環(huán)境，避免精神緊張，生活起居有規(guī)律，多做一些戶外有氧有耐力的鍛煉，白天不要睡覺(jué)，在睡前可以喝點(diǎn)牛奶，可以起到安神助眠的作用。另外也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇服用鎮(zhèn)靜類(lèi)的藥物，或者是平時(shí)多吃點(diǎn)核桃，葵花籽等堅(jiān)果類(lèi)的食物。

您好您這種情況大多和精神因素關(guān)系最大，很可能是平時(shí)壓力過(guò)大或是精神壓抑、郁悶等情況引起的。如果情況比較嚴(yán)重的話，最好的辦法是采取中醫(yī)調(diào)理，藥物相對(duì)來(lái)說(shuō)安全性要好，對(duì)身體沒(méi)什么副作用。你可以買(mǎi)靈芝煲湯喝，也可以買(mǎi)點(diǎn)天麻丸和安神補(bǔ)腦液來(lái)服用。另外多補(bǔ)充點(diǎn)維生素B族，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也是很有幫助。祝您健康。