圓肩是一種常見(jiàn)的體態(tài)問(wèn)題，通常不是病態(tài)，但會(huì)影響美觀和身體平衡。如果圓肩嚴(yán)重影響生活，建議就醫(yī)。若感身體不適，請(qǐng)立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。
1.保持正確姿勢(shì)：時(shí)刻注意站立和坐立時(shí)抬頭挺胸，避免含胸駝背。
2.針對(duì)性訓(xùn)練：如練習(xí)站軍姿，增強(qiáng)背部肌肉力量。
3.瑜伽練習(xí)：通過(guò)特定的瑜伽動(dòng)作，拉伸和強(qiáng)化肩背肌肉。
4.肌肉鍛煉：進(jìn)行肩背部的力量訓(xùn)練，如啞鈴飛鳥(niǎo)等。
5.注意日常習(xí)慣：減少長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦，定時(shí)活動(dòng)肩頸。
矯正圓肩需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，多種方法綜合運(yùn)用，逐漸改善體態(tài)。

患者您好，圓肩的矯正，一是頭部的牽引，主要是拉伸胸鎖乳突肌，這種情況主要是讓頭部在中立位，同時(shí)行收下頜，頭部抬離床面10到20厘米，靜止保持一分鐘，再就是行鞏固的內(nèi)旋，這種情況主要是拉伸緊張的肌肉，比如胸大肌、背闊肌。同時(shí)訓(xùn)練薄弱的肌肉，比如菱形肌，中下斜方肌，并且肩胛骨在不同的位置上行回縮的訓(xùn)練，就是行總肩以及放松的訓(xùn)練。再就是肩胛骨的上提，伸、拉、上提肩胛骨部位的肌肉主要是加強(qiáng)斜方肌和肩胛提肌的力量，再平時(shí)也要加強(qiáng)胸背以及肩背部的肌肉力量。只有上述的肌肉力量發(fā)達(dá)了以后，圓肩的癥狀就會(huì)有明顯的緩解。祝健康。