1、番茄：番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。每天吃一個新鮮番茄或是喝一杯番茄汁，可產(chǎn)生潤膚祛斑和美白的功效。 除此之外，番茄還具有止血、降壓、利尿、健胃消食、生津止渴、清熱解毒、涼血平肝的功效，在日常飲食中可以多攝入。2、堅果類食物：如核桃、芝麻、花生等堅果類食物中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，還能預防痘痘。 平時多吃堅果類食物，堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚也很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。3、黃豆：黃豆富含大豆異黃酮，這種植物雌激素能改善皮膚衰老，還能緩解更年期綜合征。 此外，研究人員發(fā)現(xiàn)，黃豆中含有的亞油酸可以有效阻止皮膚細胞中黑色素的合成，因此對于曬后修復、美白有不錯的效果。4、魚：科學研究發(fā)現(xiàn)，多吃魚，可以使皮膚增白，為皮膚提供營養(yǎng)的優(yōu)質(zhì)蛋白。同時魚中的不飽和脂肪酸，能夠改善色素沉著、皮膚暗淡等皮膚問題。