適合多數(shù)糖友的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、游泳、騎自行車、健身操等。 1.散步：強(qiáng)度較低，糖友可根據(jù)自身情況控制速度和時(shí)間，能增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)。 2.慢跑：能提高身體代謝，消耗更多熱量，但要注意避免過度疲勞和受傷。 3.游泳：對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，鍛煉全身肌肉，有助于提高身體的柔韌性和耐力。 4.騎自行車：可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增強(qiáng)腿部力量，改善心血管功能。 5.健身操：動(dòng)作多樣，能提高身體協(xié)調(diào)性和靈活性，增強(qiáng)心肺耐力。 糖友在選擇有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身的健康狀況、體力和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)后要注意放松。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，如有不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。