預(yù)防乳腺癌可從生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動、定期檢查、情緒調(diào)節(jié)等方面著手。 1.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，避免長期熬夜。減少吸煙和過量飲酒，戒煙戒酒更佳。 2.飲食：多攝入新鮮蔬菜水果，如西蘭花、胡蘿卜、蘋果等。減少高脂肪、高熱量食物的攝入，避免食用含激素的食物。 3.運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，增強(qiáng)身體免疫力。 4.定期檢查：建議女性每年進(jìn)行一次乳腺超聲檢查，40 歲以上女性可增加乳腺鉬靶檢查。 5.情緒調(diào)節(jié)：保持良好心態(tài)，避免長期精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒。 總之，預(yù)防乳腺癌需要綜合多種措施，長期堅(jiān)持，才能有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，若發(fā)現(xiàn)乳腺有異常癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。