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日常生活中怎樣預(yù)防睡眠障礙

2024-11-14 10:32 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

日常生活中如何預(yù)防睡眠障礙的發(fā)生

回答1
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孫克來(lái) 醫(yī)師

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預(yù)防睡眠障礙可從規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境、保持良好心態(tài)、注意飲食等方面入手。 1.規(guī)律作息：每天盡量在相同時(shí)間入睡和起床，形成穩(wěn)定的生物鐘。 2.適度運(yùn)動(dòng)：如散步、瑜伽、慢跑等，但避免在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。 3.營(yíng)造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。 4.保持良好心態(tài)：學(xué)會(huì)放松，減輕壓力，避免焦慮和緊張。 5.注意飲食：避免晚餐過(guò)飽或過(guò)饑，減少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的攝入。總之，預(yù)防睡眠障礙需要綜合多種方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，才能有效提高睡眠質(zhì)量。
2024-11-15 06:12

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什么是睡眠障礙? 　　睡眠障礙是指入睡、睡眠保持及睡眠時(shí)限出現(xiàn)障礙或者出現(xiàn)異常的睡眠行為，如夜驚或夢(mèng)游。癥狀通常在青春期或年輕成人期開(kāi)始。所有癥狀和體征都是正常現(xiàn)象的強(qiáng)化表現(xiàn)。但是，睡眠障礙的癥狀的發(fā)生可使病人處于險(xiǎn)境，往往妨礙其工作或社交關(guān)系，并且可使生活質(zhì)量大為降低。查看全文»

疾病癥狀：打呼嚕睡眠障礙

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