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初學(xué)者瑜伽塑形適合哪些動作

艾灸肚臍眼即神闕穴有何作用功效

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

    曾永青 主任醫(yī)師

    惠州市第三人民醫(yī)院

    三級甲等

    中醫(yī)科

    瑜伽塑形動作眾多，對于初學(xué)者，推薦金雞獨(dú)立、超人提升、普拉提墊上游泳、拱橋動作、屈膝運(yùn)動等。 1.金雞獨(dú)立：雙腳并攏，吸氣伸臂，呼氣單腳抬起垂直，收腹深呼吸 5 次換腿。 2.超人提升：趴地四肢騰空，腹部使勁，腿夾球四肢外伸，吸氣抬身堅(jiān)持 10 秒呼氣放松。 3.普拉提墊上游泳：手臂前伸頸部用力，四肢和胸部懸空，左臂右腿同時抬高交替運(yùn)動。 4.拱橋動作：平躺雙手置兩側(cè)，腹部騰空 12 公分，左右腿交替彎曲抬高臀部。 5.屈膝運(yùn)動：兩手拿啞鈴，腿微叉膝彎身前傾，呼氣彎臂拉啞鈴，吸氣放下。 初學(xué)者進(jìn)行瑜伽塑形應(yīng)循序漸進(jìn)，注意動作規(guī)范，避免受傷。

    2024-09-27 01:06
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駱偉雄

駱偉雄 / 副主任醫(yī)師

擅長：疑難性白癜風(fēng)、反 復(fù) 發(fā)作型白癜風(fēng)、皮膚不明白斑診療（花斑癬、糠疹、無色素痣、老年性白斑、色素減退等）、過敏性皮膚病、痤瘡、濕疹、銀屑?。ㄅＦぐ_）、皮炎、毛囊炎、腋臭、脫發(fā)等皮膚疾病。

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程本維

程本維 / 主治醫(yī)師

擅長：對高尿酸血癥、急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、間歇期痛風(fēng)、慢性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)石、痛風(fēng)性腎病的診斷和治療均有獨(dú)到見解，造詣頗深，擅長應(yīng)用食療、運(yùn)動指導(dǎo)、中西醫(yī)結(jié)合等綜合性方法治療急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。

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尹東輝

尹東輝 / 主任醫(yī)師

擅長：1.中醫(yī)治療皮膚科常見?。浩ぱ住裾?、蕁麻疹、痤瘡、顏面皮膚醫(yī)學(xué)美容中醫(yī)調(diào)治。 2.腫瘤放化療中醫(yī)調(diào)治。 3.中醫(yī)治療脾胃病，如慢性胃炎，胃食管反流。 4.中醫(yī)內(nèi)科雜病。

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