塑造美背可通過瑜伽練習(xí)，以下為您介紹幾種有效的瑜伽動作。身體不適時，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見，遵循醫(yī)生的建議進行治療，切莫自行開處方。
1.半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
動作一：坐立，雙腿伸直，左腿彎曲放右大腿上，腳心朝上。
動作二：呼氣，左臂前伸抓右腳腳趾，上身右轉(zhuǎn)，右臂攬腰左側(cè)。
動作三：吸氣后呼氣，頭和上身盡量右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
2.三角轉(zhuǎn)動式
動作一：自然站立，兩腳寬闊分開，深吸氣，手臂平舉，膝伸直，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳轉(zhuǎn)60度。
動作二：呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放兩腳間，雙臂呈豎線，看左手指尖。
動作三：伸展雙肩及肩胛骨，保持10-30秒，吸氣，先收手，再收軀干，最后收腳，換方向進行。
3.蝗蟲式
動作一：俯臥，雙臂放身體兩側(cè)，掌心朝上。
動作二：吸氣，同時抬起頭部、胸部和雙腿。
動作三：保持姿勢數(shù)秒，然后呼氣放松。
4.貓牛式
動作一：四肢著地，吸氣時背部下沉，抬頭看天花板。
動作二：呼氣時背部向上拱起，低頭看腹部。
動作三：重復(fù)多次。
5.下犬式
動作一：雙手雙腳著地，臀部抬起，呈倒V形。
動作二：盡量伸展背部和腿部肌肉。
動作三：保持姿勢一段時間。
堅持進行這些瑜伽動作的練習(xí)，有助于增強背部肌肉力量，塑造優(yōu)美的背部線條。但需注意動作規(guī)范，避免受傷。