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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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王澤 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
康復科
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科學進行大力量和小力量訓練需綜合考慮多方面因素，包括訓練頻率、方法、動作規(guī)范等，訓練不當可能造成肌肉拉傷等損傷。關(guān)愛自己，從關(guān)注健康開始。身體不適時，請及時就醫(yī)，并在醫(yī)生指導下合理用藥。
2013-12-22 11:01
1.大力量訓練每周2-4次，長期堅持，給身體足夠恢復時間。
2.每次訓練安排多種合適的練習方法，注重全面性。
3.嚴格遵循大力量訓練的技術(shù)動作標準，避免錯誤動作。
4.小力量訓練使用綜合訓練器械和啞鈴等，重量輕、組數(shù)和次數(shù)多，能提高肌肉耐力、減少脂肪。
5.大力量和小力量訓練避免同時進行，每次訓練1.5-2小時為宜，保證強度和密度。
合理規(guī)劃大力量和小力量訓練，注意科學方法和安全，才能達到良好的訓練效果。
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