１、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內(nèi)收，胸部上提，肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需７－９秒，每次練習５－８分鐘。
　?。?、兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態(tài)堅持３－５秒，然后上體慢慢直立再呼氣。伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。
　?。?、利用辦公桌為鍛煉設施。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角（根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度）；然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續(xù)撐１５－２０次。
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距墻壁４０－５０厘米站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復原位，推１５－２０次。