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請問如何在辦公室健身?

我一天9個小時都對著電腦,進入冬天頸椎要腰椎都有點受不了。想問一下在辦公室如何健身?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    周英華 副主任醫(yī)師

    翼城縣南梁鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院

    其他

    外科


     1、逆腹式呼吸法,取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣,同時腹部內(nèi)收,胸部上提,肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣,呼氣時腹部慢慢鼓起,漸漸恢復到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒,每次練習5-8分鐘。
     ?。?、兩腿自然開立,兩臂伸直向上舉起后擺,挺胸,深吸一口氣,使肩、背、腰部肌肉拉長,靜止狀態(tài)堅持3-5秒,然后上體慢慢直立再呼氣。伸展幾次,頓覺身體輕松、舒展。
     ?。?、利用辦公桌為鍛煉設施。雙手撐扶于桌邊,兩腿并攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角(根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然后,雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂的力量把身體撐起,連續(xù)撐15-20次。
     ?。?、推墻。
    距墻壁40-50厘米站立,兩腿開立與肩同寬,身體向前傾倒,兩臂屈肘雙手貼扶于墻上,然后雙手用力推墻,將身體直立撐起恢復原位,推15-20次。

    2015-02-28 16:49
就醫(yī)問藥

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    主任醫(yī)師 博士研究生導師

    廣東省中醫(yī)院

    擅長:從事臨床工作近30年,擅長于中西醫(yī)結合治療強直性脊柱炎、類風 詳情»

  • 周良安

    主任醫(yī)師 教授

    廣東省人民醫(yī)院

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  • 龍作林

    主任醫(yī)師 教授

    復旦大學附屬中山醫(yī)院

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張哉炯

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擅長:對頸、腰椎間盤突出,脊柱椎管狹窄癥,腰椎滑脫,脊柱退變性側彎;脊柱骨折、脊髓損傷及老年骨質(zhì)疏松性壓縮骨折等脊柱外科疾病的診治有豐富的臨床經(jīng)驗,手術操作精湛嫻熟;完成腰椎間盤手術3000余例。擅長脊柱疾病的微創(chuàng)及開放手術治療,熟練開展椎間盤鏡、quantrant脊柱通道、經(jīng)皮椎弓根螺釘固定、椎體成形術等脊柱微創(chuàng)手術技術。

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程忠勇

程忠勇 / 副主任醫(yī)師

擅長:腳痛、足部疾病,外傷性足踝部骨與關節(jié)損傷、血管與神經(jīng)肌腱損傷、斷肢(趾)再植、足踝部創(chuàng)面缺損的治療;先天及后天足踝部畸形的矯正、各種原因引起的足踝部慢性潰瘍創(chuàng)面不愈合的治療等。

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丁柱

丁柱 / 副主任醫(yī)師

擅長:主要擅長治療的疾病包括:頸/腰椎間盤突出,脊柱椎管狹窄癥,腰椎滑脫,脊柱退變性側彎;脊柱、脊髓損傷,骨質(zhì)疏松性脊柱壓縮骨折;脊柱感染/結核,脊椎腫瘤;等疾病。

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