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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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王楚懷 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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想要快速練出腹肌，需綜合考慮多方面因素，包括合理飲食、正確運動、充足休息、良好體態(tài)和堅持訓(xùn)練。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進行治療，不宜自行開藥。
2013-12-28 14:09
1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，減少高糖、高脂肪食物。
2.正確運動：除了膝肘交替起坐，還可進行仰臥抬腿、卷腹等，每組多次，多組進行。
3.充足休息：保證每天7-8小時睡眠，讓肌肉得到恢復(fù)和生長。
4.良好體態(tài)：日常保持挺胸收腹，避免彎腰駝背，有助于腹部肌肉發(fā)力。
5.堅持訓(xùn)練：制定合理的訓(xùn)練計劃，每周至少進行3-4次腹部訓(xùn)練。
總之，練出腹肌并非一蹴而就，需長期堅持上述方法，才能達到理想效果。
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