使用跑步機(jī)健身存在速度設(shè)定不合理、姿勢(shì)不正確、忽視熱身與拉伸、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長或過短、不注意呼吸節(jié)奏等誤區(qū)。 1. 速度設(shè)定不合理：很多人一開始就將速度調(diào)得很快，超出自身承受能力，容易導(dǎo)致受傷。應(yīng)根據(jù)自身的體能和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，逐漸增加速度。 2. 姿勢(shì)不正確：例如彎腰駝背、過度前傾或后仰，會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力，引發(fā)疼痛。正確姿勢(shì)是身體保持正直，頭部微微抬起，手臂自然擺動(dòng)。 3. 忽視熱身與拉伸：直接開始跑步且結(jié)束后不拉伸，容易造成肌肉拉傷和酸痛。運(yùn)動(dòng)前需進(jìn)行 5-10 分鐘的熱身，運(yùn)動(dòng)后要充分拉伸。 4. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長或過短：時(shí)間太短達(dá)不到鍛煉效果，太長則易疲勞和損傷。一般 30 分鐘到 1 小時(shí)為宜。 5. 不注意呼吸節(jié)奏：呼吸紊亂會(huì)影響氧氣供應(yīng)，導(dǎo)致疲勞。應(yīng)采用有節(jié)奏的深呼吸，如三步一吸、兩步一呼。 總之，使用跑步機(jī)健身要避免這些誤區(qū)，科學(xué)合理地進(jìn)行鍛煉，才能達(dá)到良好的健身效果，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

1、不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。2、速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，很容易摔倒，這是“新手們”常會(huì)遇到的問題。3、運(yùn)動(dòng)過量。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運(yùn)動(dòng)損傷。