冬天運動要保證健康與安全，需注意保暖、充分熱身、選擇合適時間、控制運動強度、補充水分等。 1.保暖：穿著足夠保暖且透氣的運動衣物，如防風(fēng)外套、保暖內(nèi)衣等，避免受寒。 2.充分熱身：運動前進行 10-15 分鐘的熱身活動，如快走、活動關(guān)節(jié)，減少受傷風(fēng)險。 3.選擇合適時間：避免清晨和夜晚溫度過低時運動，可選擇午后較溫暖時段。 4.控制運動強度：根據(jù)自身身體狀況，循序漸進增加運動強度，避免過度疲勞。 5.補充水分：雖然冬天出汗相對較少，但仍要適時適量補充水分。 6.注意呼吸：用鼻子呼吸，避免冷空氣直接刺激呼吸道。 7.防護裝備：佩戴手套、帽子等，保護身體暴露部位。 總之，冬天運動要做好多方面的準(zhǔn)備和注意事項，才能既達到鍛煉目的，又保障自身健康與安全。

冬天做運動，要注意下面幾點： 　　一：運動量適中。冬季鍛煉時運動量不宜太大。有一個簡單有效的公式：最佳體育鍛煉心率=170-年齡。這個心率應(yīng)該在運動結(jié)束后馬上測量，測出10秒鐘的心跳次數(shù)，再乘以6。 　　二：充足的熱身準(zhǔn)備。冬季氣溫較低，人體的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的彈性及伸展性也比較低。熱身不足，容易抽筋。因此，必須充分做好準(zhǔn)備運動，直到身體微微出汗，感覺肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)不再僵硬為止。 　　三：注意保暖。鍛煉時，喝水不要貪涼，以口感清涼，但牙齒不覺得冰冷為宜，少量多次補充水分；著裝要適當(dāng)，以“能夠忍受的寒冷”為底線，在運動中慢慢減衣，運動后逐步加衣。 　　在室內(nèi)溫和的環(huán)境下，可以做一些有趣味的運動，也很受白領(lǐng)喜歡的。運動講個性化，可根據(jù)個人體質(zhì)和愛好選擇。 　　身體較弱者，打太極拳、做瑜伽能起到不錯的效果。輕而慢的動作，能舒展身體，調(diào)適身心。 體質(zhì)一般者，跳繩、跳拉丁舞，可積極調(diào)動起全身肌肉，修身效果明顯。若想好玩點，買一張電子跳舞毯，邊玩邊鍛煉，趣味無窮。 　　身強壯者，不妨試試動感單車、健身操、跑步機?？旃?jié)奏的運動會讓人大呼過癮。 　　天氣晴朗的時候，還可以到戶外活動，做散步、騎單車、登山、長跑等運動，親近大自然。