以下幾種運動對于預防頸椎病有幫助，如游泳、羽毛球、頸椎操、放風箏、瑜伽等。 1.游泳：游泳時頭部需要不斷地抬起和轉動，能有效鍛煉頸部肌肉，促進頸部血液循環(huán)，減輕頸椎壓力。 2.羽毛球：在打羽毛球的過程中，仰頭、轉頭、揮拍等動作可以活動頸椎關節(jié)，增強頸部肌肉力量。 3.頸椎操：通過簡單的頸部伸展、旋轉、側屈等動作，放松頸部肌肉，改善頸椎的活動度。 4.放風箏：抬頭看風箏的動作能充分伸展頸部，緩解頸部肌肉緊張。 5.瑜伽：一些瑜伽體式，如貓牛式、下犬式等，能夠拉伸頸部和肩部肌肉，增強頸椎的穩(wěn)定性。 總之，選擇適合自己的運動，并長期堅持，對于預防頸椎病具有重要意義。但如果已經出現頸椎不適，應及時就醫(yī)。

第一套：肩頸操：第一步 雙手托天理三焦；第二步 雙手放頸部按揉風池：用兩手拇指風池穴，余手指附在頭兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。第三步 夾背法：雙手放于背后，內扣、外拉、提臀、抬頭。第二套：腰椎保護操 第一步 飛燕式：俯臥于床上，雙上肢向背后伸，抬頭挺胸，使頭、胸及雙上肢離開床面。第二步 平板支撐Plank：第三步 鐵板橋。動作不難，難在持之以恒。想要身體健康，還要靠自己保持良好的飲食、運動、生活習慣，使氣血調和，陰陽平衡，臟腑才能夠保持旺盛活。