預(yù)防疲勞性骨折，可從控制運動強(qiáng)度、保證充足營養(yǎng)、選擇合適裝備、規(guī)范運動姿勢、關(guān)注身體信號等方面著手。 1.控制運動強(qiáng)度：避免過度運動和突然增加運動量，根據(jù)自身身體狀況制定合理的運動計劃。 2.保證充足營養(yǎng)：攝入富含鈣、維生素 D 和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚類等，以增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 3.選擇合適裝備：如合適的運動鞋，提供良好的支撐和緩沖，減少對骨骼的沖擊。 4.規(guī)范運動姿勢：正確的姿勢能減輕骨骼和肌肉的負(fù)擔(dān)，預(yù)防損傷。 5.關(guān)注身體信號：一旦出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適，及時休息調(diào)整，不可強(qiáng)行運動。 總之，預(yù)防疲勞性骨折需要綜合多方面的措施，長期堅持，才能有效降低發(fā)生風(fēng)險。

要預(yù)防疲勞性骨折，首先要穿柔軟的鞋子。如果是扁平足的人，在第三趾骨受最為嚴(yán)重，長期步行更容易出現(xiàn)疲勞性骨折，一般日常需要使用一種平足鞋墊以保護(hù)雙腳。