人體每天所需的熱能因人而異，受年齡、性別、身體活動水平、體重、環(huán)境溫度等多種因素影響。一般來說，成年人每天所需熱能在 1500 至 3000 千卡之間。 1.年齡：兒童和青少年處于生長發(fā)育階段，所需熱能相對較高。例如，10 歲左右的兒童每天可能需要 1800 至 2400 千卡。隨著年齡增長，老年人代謝減緩，所需熱能減少，約為 1200 至 1800 千卡。 2.性別：男性通常比女性需要更多的熱能，因為男性肌肉量相對較大，基礎(chǔ)代謝率較高。成年男性一般每天需要 2000 至 2800 千卡，而成年女性約為 1500 至 2200 千卡。 3.身體活動水平：從事重體力勞動或經(jīng)常進行高強度運動的人，所需熱能較多，可能超過 3000 千卡。而久坐少動的辦公室人員，可能只需 1500 至 2000 千卡。 4.體重：體重越大，維持身體正常運轉(zhuǎn)所需的熱能就越多。肥胖者由于體脂含量高，代謝負擔(dān)重，所需熱能也會相應(yīng)增加。 5.環(huán)境溫度：在寒冷環(huán)境中，人體為了保持體溫，會消耗更多的熱能。相反，炎熱環(huán)境中，代謝會有所減緩，所需熱能減少。 總之，要準確確定個人每天所需的熱能，需要綜合考慮上述多種因素。如果對自身的熱能需求有疑問，建議咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師。

每個人對熱量或熱能的需求是由下列因素決定的：年齡、性別、身體狀況、活動程度和新陳代謝比率。一個快速的、合理的方式來估計你每天所需的能量，即用你的體重乘以一個系數(shù)代表你每天的活動水平。對于一個一般活動量的婦女來說，這個系數(shù)是18；較強活動量的婦女，系數(shù)是22。對男人來說，這個系數(shù)是從21到26。例如：一個體重80公斤且活動量很大的男人每天需要2080千卡的熱量才能滿足對能量的需求(80×26=2080)?！　∵€要記住的是，你所需要的熱量至少應(yīng)有60%的碳水化食物，20%以上的蛋白質(zhì)以及最多不超過20%的脂肪。