可通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到提臀，可每天晚上睡覺(jué)前做提臀運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一定有效果的。平躺在床上，雙腿彎曲，向上挺腹，感覺(jué)到臀部和大腿肌肉在收緊，然后放下，如此做十幾個(gè)，或者跪在床上，雙膝著床面，一腿支撐，另一條腿向上舉，每條腿十幾次，如果每天堅(jiān)持一定會(huì)有效果的。

瘦腰，要想有個(gè)迷人的臀部，首先腰不能太粗，瘦腰是提臀的第一步，每天做腰部運(yùn)動(dòng)可以有效的減掉腰部脂肪，厚實(shí)的臀大肌就能顯得略微上翹，這樣在感官上就可以覺(jué)得你的臀部比較翹。做運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你直立站著的時(shí)候，根據(jù)呼吸來(lái)提臀，這是有效的提臀手段，當(dāng)你吸氣是雙腳并攏收緊臀大肌，呼氣的時(shí)候放松，就這樣反復(fù)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間你就可以發(fā)現(xiàn)你的臀部變高變圓變翹了。

如果你本人很胖的話,一定要把自己身上多余的肉減掉.因?yàn)橥尾康娜夂芎駥?shí),如果積累太多不可以達(dá)到有效的效果.一般做深蹲是很有幫助的,另外在床上躺著,把腳并攏微屈,然后上提臀部,另外平時(shí)站立時(shí)可以用力繃緊臀部,到感動(dòng)有酸痛感覺(jué)為止,跑步同樣是好辦法。