建議大家應(yīng)該關(guān)注使用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)獲得提臀的效果，例如深蹲、墊腳尖、跑步等運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)提臀的方法需要堅(jiān)持一段時(shí)間才能看到效果，大家不要過(guò)于著急。

持支架：趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。了解快速提臀很重要。不要屏住呼吸。剛開(kāi)始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng)。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)。

半小橋仰臥：快速提臀，手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實(shí)?？焖偬嵬谓?jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。