平板支撐是一種常見的健身動作，其重點主要包括身體姿勢、呼吸控制、肌肉發(fā)力、堅持時間和動作規(guī)范這幾個方面。如果姿勢不正確或過度練習(xí)，可能會造成身體損傷，如有不適，應(yīng)及時就醫(yī)。身體感到不適時，務(wù)必及時就診，聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.身體姿勢：雙手撐地，與肩同寬，保持從頭到腳呈一條直線，腹部收緊，不要塌腰或撅臀。
2.呼吸控制：均勻呼吸，避免憋氣，一般是吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮。
3.肌肉發(fā)力：主要依靠核心肌群發(fā)力，包括腹部、背部、臀部等，保持身體穩(wěn)定。
4.堅持時間：根據(jù)個人身體狀況，逐漸增加時間，但不宜過度，初練者每次30秒左右即可。
5.動作規(guī)范：全程保持身體的穩(wěn)定和平衡，不要晃動或扭曲。
總之，正確掌握平板支撐的重點，才能達(dá)到良好的鍛煉效果，同時避免受傷。