14歲中學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期，身高和體重受多種因素影響，包括遺傳、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)和心理等。如身高體重異常，建議及時(shí)就醫(yī)。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請(qǐng)立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.飲食均衡：多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)蝦等；保證碳水化合物的攝入，如米飯、面條等；多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
2.鈣質(zhì)補(bǔ)充：適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服液等，有助于骨骼生長(zhǎng)。但需遵醫(yī)囑。
3.充足睡眠：每晚保證8-10小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于生長(zhǎng)激素分泌。
4.適量運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行跳繩、籃球、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，可刺激骨骼生長(zhǎng)。
5.良好心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心情，避免壓力過(guò)大影響身體發(fā)育。
14歲中學(xué)生要綜合采取多種措施，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，促進(jìn)身高增長(zhǎng)和保持健康體重。