你好，根據(jù)你的描述情況分析如下，懷孕早期根據(jù)每個人的情況不同會出現(xiàn)不同程度的早孕反應(yīng)，主要表現(xiàn)為惡心、嘔吐、厭食油膩，喜食酸物等，所以在懷孕早期的食譜應(yīng)以清淡為主，可以多吃水果蔬菜，肉類可以選擇魚肉、瘦肉為主，雞肉、鴨肉根據(jù)孕婦口味選擇，豆類食品營養(yǎng)豐富可以適當(dāng)吃一些，如果孕吐反應(yīng)厲害可以少食多餐，但是不能不吃，否則會影響胎兒發(fā)育。

一般孕早期由于胎兒生長緩慢,所需的能量和營養(yǎng)物質(zhì)在量方面沒有顯著增加,但這時是胎兒五官。心臟和神經(jīng)系統(tǒng)形成的時期。營養(yǎng)素要求全面均衡。

孕早期營養(yǎng)食譜有很多，親可以買本書來看下，飲食應(yīng)該多樣化的原則，以吃些清淡有營養(yǎng)的的食物，辛辣，油膩，刺激性的食物盡量少吃。

懷孕的時候，建議一定要不吃生冷辛辣刺激的食物，不吃垃圾食品，姐姐叫其他都是可以的。

自己平時多吃水果和蔬菜對自己的身體都會有一些幫助，別人就沒有必要太過于糾結(jié)。

在孕早期應(yīng)該營養(yǎng)搭配吃得好一點就比較合適，不要太擔(dān)心就可。