不寐，即失眠，多由心理因素、環(huán)境因素、生活習(xí)慣、疾病因素、年齡因素等引起。需要綜合調(diào)理改善。 1.心理因素：精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒易導(dǎo)致不寐。應(yīng)學(xué)會放松，如通過冥想、深呼吸等方式緩解。 2.環(huán)境因素：噪音、強(qiáng)光、溫度不適等環(huán)境問題會影響睡眠。要營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 3.生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、熬夜、午睡時間過長等習(xí)慣不好。應(yīng)規(guī)律作息，睡前避免使用電子產(chǎn)品。 4.疾病因素：患有神經(jīng)衰弱、高血壓、糖尿病等疾病可能引發(fā)不寐。需積極治療原發(fā)病。 5.年齡因素：隨著年齡增長，睡眠質(zhì)量可能下降?？蛇m當(dāng)增加白天活動量，改善睡眠。 總之，改善不寐需要從多方面入手，調(diào)整生活方式和心態(tài)。若長期不寐，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。