秋季進(jìn)補(bǔ)需考慮個(gè)人體質(zhì)、飲食選擇、運(yùn)動(dòng)配合、睡眠保障和情緒調(diào)節(jié)等。 1.個(gè)人體質(zhì)：了解自身是陰虛、陽(yáng)虛還是氣血兩虛等體質(zhì)，針對(duì)性進(jìn)補(bǔ)。陰虛者可適當(dāng)食用百合、銀耳；陽(yáng)虛者適合吃些羊肉、核桃；氣血兩虛者紅棗、桂圓有益。 2.飲食選擇：多吃溫潤(rùn)的食物，如山藥、南瓜、芡實(shí)等。適量食用魚(yú)肉、雞肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)。避免過(guò)度食用辛辣、油膩食物。 3.運(yùn)動(dòng)配合：進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、太極拳等，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。 4.睡眠保障：保證充足睡眠，早睡早起，有利于身體恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)存。 5.情緒調(diào)節(jié)：保持平和心態(tài)，避免焦慮、抑郁等不良情緒，以免影響進(jìn)補(bǔ)效果。 總之，秋季進(jìn)補(bǔ)要綜合考慮多方面因素，根據(jù)個(gè)人情況合理安排，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。

只要身體好,不需要什么大補(bǔ),注意天氣,多運(yùn)動(dòng)就可以.再次略提幾點(diǎn)秋季飲食注意點(diǎn)：秋季來(lái)了,皮膚很容易干燥,在飲食上咬特別注意,那都應(yīng)該怎樣做才算是健康飲食呢?我來(lái)給你們介紹一下吧.秋季健康飲食需要注意四點(diǎn).1.不要暴飲暴食一般人到了秋季,由于氣候宜人,食物豐富,往往進(jìn)食過(guò)多.攝入熱量過(guò)剩,會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái),使人發(fā)胖,俗話(huà)叫“長(zhǎng)秋膘”,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝.2.少吃刺激食品秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng),辛辣,燥熱的食品,如尖辣椒,胡椒等等,應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜,瓜果,如冬瓜,蘿卜,西葫蘆,茄子,綠葉菜,蘋(píng)果,香蕉等.另外,還要避免各種濕熱之氣積蓄,因?yàn)榉彩菐в行料銡馕兜氖澄?都有散發(fā)的功用,因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜.3.飲食不要過(guò)于生冷由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化.飲食特別注意不要過(guò)于生冷,以免造成腸胃消化不良,發(fā)生各種消化道疾患.4.進(jìn)補(bǔ)不能亂補(bǔ)秋天是適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),但是進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ),應(yīng)注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ),要注意進(jìn)補(bǔ)適量,忌以藥代食,藥補(bǔ)不如食補(bǔ).食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主,具體包括如烏骨雞,豬肺,龜肉,燕窩,銀耳,蜂蜜,芝麻,豆?jié){,藕,核桃,薏苡仁,花生,鴨蛋,菠菜,梨等,這些食物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳.

中醫(yī)指出,九月養(yǎng)生應(yīng)本著陰陽(yáng)平衡的規(guī)律,使機(jī)體保持“陰平陽(yáng)秘”的原則.精神調(diào)養(yǎng)在秋天非常重要,因?yàn)榍锾煊腥f(wàn)木凋謝之感,人容易產(chǎn)生“悲秋”,所以要培養(yǎng)樂(lè)觀情緒,保持神志安寧,以適應(yīng)秋天平容之氣.如天氣好的時(shí)候,外出走走,享受大自然的美景,排解秋愁.藥補(bǔ)也有兩種情況,如果身體尚可,可用一般的補(bǔ)藥“平補(bǔ)”；如果身體虧虛較重,可用貴重的藥品“滋補(bǔ)”.至于亞健康人群,最好“食藥同補(bǔ)”,以彌補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)失調(diào).若采用藥酒進(jìn)補(bǔ)者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,根據(jù)體質(zhì)的寒熱虛實(shí),分別選用十全大補(bǔ)酒,國(guó)公酒,枸杞酒,苡仁酒,蟲(chóng)草補(bǔ)酒,山藥酒,參茸酒,人參酒等滋補(bǔ)性藥酒.一日1～2次,每次以25毫升為宜.因個(gè)人體質(zhì)而定對(duì)于某些補(bǔ)品,進(jìn)補(bǔ)個(gè)人因體質(zhì)狀況或進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)會(huì)產(chǎn)生副作用或反作用,即所謂“虛不受補(bǔ)”.如西洋參是滋陰,生津的,一些高血壓老病號(hào)可以吃一點(diǎn)西洋參,可以補(bǔ)足陰虛,但一些單純性高血壓患者就不太適合吃.而身體健康的普通人,則無(wú)須進(jìn)補(bǔ),從食物中進(jìn)行食補(bǔ)就足夠了.這個(gè)季節(jié)還有許多可食補(bǔ)的東西,像水果類(lèi)有梨,甘蔗,蘋(píng)果,香蕉,橘子,山楂等等；蔬菜類(lèi)有百合,蓮子,山藥,藕,胡蘿卜,薺菜,海帶,番茄等；肉食類(lèi)有黃鱔,兔肉以及栗子,花生,紅棗等等.

您好,中醫(yī)曰“四季五補(bǔ)”,即春季“升補(bǔ)”,夏季“清補(bǔ)”,秋季“平補(bǔ)”,冬季“滋補(bǔ)”,四季宜“通補(bǔ)”.現(xiàn)在正值秋季,抗暑消耗的體力須增加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充.一般來(lái)說(shuō),進(jìn)補(bǔ)之前最好有個(gè)調(diào)理脾胃的過(guò)程,讓自己的身體適應(yīng),再開(kāi)始進(jìn)補(bǔ).南方大部分地區(qū)立秋后很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi),氣溫通常較高,空氣濕度也較大,北方大部分地區(qū)立秋后也常有秋老虎光顧,在這樣的氣候條件下,不適宜進(jìn)補(bǔ),而應(yīng)該多吃些綠豆,扁豆,薏米,荷葉等,使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排除,徹底消除夏日酷暑的“后遺癥”,促進(jìn)脾胃功能的回復(fù).治愈這個(gè)過(guò)渡時(shí)間的長(zhǎng)短,則根據(jù)天氣情況而定,一般而言,秋老虎離開(kāi)后再吃3—5次上述食物,即可基本上將體內(nèi)妨礙脾胃功能的濕熱之邪驅(qū)逐出去了.接下來(lái)的一周,不妨適度吃點(diǎn)健脾和胃的食物,以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù),如茯苓餅,山藥,豇豆,小米等.中醫(yī)認(rèn)為,食粥能和胃,補(bǔ)脾,潤(rùn)燥,因此,若用上述食物煮粥食用,能收到更好的效果.脾胃虛弱比較嚴(yán)重的患者,則需在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些健脾,益氣,和胃的藥物,以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù).希望以上建議能對(duì)您有幫助.

宜多吃粥　　初秋時(shí)節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過(guò)度，這些均會(huì)傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來(lái)一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。宜補(bǔ)充健身湯　　秋季飲食以滋陰潤(rùn)燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚(yú)山楂湯、鰱魚(yú)頭湯，鱔魚(yú)湯、赤豆鯽魚(yú)湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。宜多吃魚(yú)　　秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖，不妨吃點(diǎn)魚(yú)肉，魚(yú)肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。　　鯽魚(yú)：又名鮒魚(yú)，味甘性溫。功效為利水消腫、益氣健脾、通脈下乳，清熱解毒等，主治浮腫腹水、產(chǎn)婦乳少、胃下垂、脫肛等癥?！　~(yú)：可補(bǔ)五臟、祛風(fēng)、殺蟲(chóng)，對(duì)脾胃虛弱、消化不良、皮膚干燥者尤為適宜?？捎米鬟w延性肝炎、慢性肝炎輔助療法。常吃帶魚(yú)還可滋潤(rùn)肌膚，保持皮膚的潤(rùn)濕與彈性?！　∏圄~(yú)：有補(bǔ)氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風(fēng)解煩等功效。食用可治療氣虛乏力，胃寒冷痛、腳氣、濕痹、瘧疾、頭痛等癥。青魚(yú)所含鋅、硒、鐵等微量元素，還有防癌抗癌作用。　　鯉魚(yú)：味甘性溫。有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳之功效。主治浮腫、乳汁不通、胎氣不長(zhǎng)等癥。　　草魚(yú)：又稱(chēng)鯇魚(yú)，有青鯇、白鯇兩色，味甘性溫，有平肝、祛風(fēng)、活痹、截瘧之功效。古人認(rèn)為，鯇魚(yú)肉厚而松，治虛勞及風(fēng)虛頭痛，以其頭蒸食尤良?！　∧圉q：味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鰍肉質(zhì)細(xì)嫩，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。可治濕熱黃疸、小便不利、病后盜汗等癥?！　◆~(yú)肉中的維生素d、鈣、磷，能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。