有效的瘦身方法也就是減肥方法，瘦身減肥是離不開的。為了有效的減肥，可以吃低脂肪的東西。例如冬瓜西紅柿，黃瓜，蘋果，還有很多水果。不要吃含脂肪較高的東西，不要吃油膩的東西，避免增加肥胖，也要多鍛煉身體，這是很多人都知道瘦身減肥的方法。關鍵就是實行了。

每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提,而且不宜長期堅持,幫助你減肥的,這些方法往往是某種單純的營養(yǎng)物質在做怪,讓你的身體得不到更多的營養(yǎng),單一的營養(yǎng)會使身體缺乏營養(yǎng)而導致頭暈等癥狀.這些所謂的快速減肥法,都強調3天,5天,一個星期,不宜時間長,但是,由于短期的減肥,根本無法讓身體處與習慣狀態(tài),在恢復飲食后,就會反彈,其結果就是越減越肥.運動是減肥不可缺少的部分,所以,如果單純的靠減少吃的量,減的速度也是很慢的,在計劃中,要將運動也算在里面.苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％,減肥期間吃苦是必要的.牛肉,魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質,不要以為減肥期間不能吃肉,肉是必須吃的.,每天早上起來喝一杯請水,起到排毒的作用,

建議你采用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合,飲食方面嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!

，患者性別:男患者年齡:22我想找一個有效的減肥瘦身要領和飲食要領，既能幫我有一個健康體魄又能讓我將身上的肉去掉.并且說明下我是屬于吃了一點就會長肉的.有什么要領讓我瘦下來的要領呢?最好還能報告我怎樣運動.想要得到的援助:能賜與建議參考下.謝謝了.增補提問創(chuàng)建病歷追加懸賞追加匿名無滿意答案刪除提問該問題的相關標簽：有效的瘦身要領瘦身節(jié)食運動減肥我來回答：針

要想瘦身最好的方法就是運動,你可以跑步,做俯臥撐,打太極拳等等都可以,但是最重要的是堅持,不可三心二意,打一天魚曬兩天網(wǎng).飲食方面是不可攝入過量高能量的食物,但也不要禁食,禁食對瘦身沒有任何好處.

個人見解：
第一,不去吃減肥藥,反彈機率高!
第二,合理控制睡眠時間,這點很重要的!
第三,合理控制飲食!
第四,多做一些消耗體力的運動等,例如爬爬山,俯臥撐,長跑等運動!