您好,您可以通過(guò)多做腿部運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦腿的目的,做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,同時(shí)肌肉也不會(huì)變粗.有氧運(yùn)動(dòng)包括：慢跑,游泳,跳躍運(yùn)動(dòng),健美操,長(zhǎng)距離騎自行車(chē)等耐性運(yùn)動(dòng),可以瘦腿.從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,可謂耗時(shí)少,耗能大的有氧運(yùn)動(dòng).控制飲食量,盡快將腿部脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉,每天按摩腿部,多吃香蕉,蘋(píng)果,西瓜可以瘦腿美腿.

要瘦大腿和屁股，可從飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、局部鍛煉、作息規(guī)律、穴位按摩等方面入手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。比如多吃西蘭花、蘋(píng)果、雞胸肉等。 2.有氧運(yùn)動(dòng)：像慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒全身脂肪，包括大腿和屁股部位。 3.局部鍛煉：可進(jìn)行深蹲、臀橋、側(cè)抬腿等動(dòng)作，針對(duì)性鍛煉大腿和臀部肌肉。 4.作息規(guī)律：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝，促進(jìn)脂肪消耗。 5.穴位按摩：按摩環(huán)跳穴、承扶穴等穴位，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助瘦腿瘦臀。 總之，瘦大腿和屁股需要綜合多種方法，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，要注意避免久坐，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

你好，平躺后將腿抬起45度左右，假想自己在騎腳踏車(chē)，兩腳懸空踢踏，堅(jiān)持五分鐘，剛開(kāi)始可能堅(jiān)持不了那么久，兩三分鐘都可以，這個(gè)動(dòng)作的好處就是不僅燃燒大腿脂肪，同時(shí)也幫助練習(xí)腹部肌肉和小腿肌肉，建議早晚一次。平躺后兩腿連同腰部一起抬高，使腿與身體盡量成90度，雙手扶腰，控制身體平衡，堅(jiān)持三到五分鐘，每天堅(jiān)持。

瘦腿可以每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)10分鐘。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復(fù)20次3、每天做80-100個(gè)下蹲。最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力的并緊，輕微的下壓，這樣快速做五到六次就可以了。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候不必屏住呼吸。

第三次買(mǎi)芬蘭艾森了，說(shuō)句實(shí)話真的很不錯(cuò)的減肥的產(chǎn)品，至少吃的時(shí)候沒(méi)有讓我感到有任何的不舒服的地方，跟平時(shí)一樣，體重雖然減的不多，但第一次第一個(gè)月下來(lái)還是有10多斤的樣子，因?yàn)槲夜ぷ鞯奶厥庑?，平時(shí)以面對(duì)觀眾為主，所以需要隨時(shí)保持身材，呵呵，現(xiàn)在這個(gè)我隨時(shí)備著，有空吃一顆，保持身材很不錯(cuò)