標(biāo)準(zhǔn)體重（Kg）=身高（m）×身高（m）×22（基準(zhǔn)值）步行減肥術(shù)　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大步疾走是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間的大步疾走可增加體內(nèi)的能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)多　余脂肪的利用。那些因多食少動(dòng)而肥胖的成年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，并適當(dāng)控制飲食，就能收到減肥的　效果。　　　據(jù)報(bào)道，在美國(guó)加州一些節(jié)食減肥失敗的胖子，經(jīng)專(zhuān)家指導(dǎo)，仍然保持平時(shí)的飲食習(xí)慣，但是要求一年　里每天至少要步行30分鐘以上。一年下來(lái)，所有實(shí)行這項(xiàng)計(jì)劃的人都減輕了體重，平均每人體重減輕約10公　斤。步行減肥的好處是，所減去的體重是脂肪而不是肌肉，這與節(jié)食減肥引起肌肉組織喪失的情形不一樣?！　　　〔捎?步行"減肥健美法要有一定的步幅、速度和距離的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，簡(jiǎn)便易　行，減肥效果顯著，被認(rèn)為是一種最適宜中老年人的減肥健美方法。具體練習(xí)方法如下：　　　　1．正確的步行姿勢(shì)是步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前后擺動(dòng)，呼吸自然，注意力集中，大　步流星地走，速度逐漸加快，距離加長(zhǎng)?！　　　?．步行的速度為每分種133米(約7公里／小時(shí))，心率為最大心率的70％。一天之內(nèi)應(yīng)該連續(xù)行走不少　于60分鐘或日行萬(wàn)步?！　　　?．步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時(shí)2.5～3.0公里，每分鐘　步數(shù)為60～70；慢速的速度為每小時(shí)3.1～4.0公里，每分鐘步數(shù)為70～90；中速的速度為每小時(shí)4.1～5.6公　里，每分鐘步數(shù)為90～120；快速的速度為每小時(shí)5.7～6.4公里，每分鐘步數(shù)為121～140；很快的速度要求　用100～110分鐘走完10公里，每分鐘步數(shù)為140以上。　　　　4．輕度肥胖者可選擇快速練習(xí)，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習(xí)，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速　練習(xí)。要每天堅(jiān)持鍛煉，以平地練習(xí)為主，每次練習(xí)40～60分鐘。做到循序漸進(jìn)，持之以恒?！　　　?．步行減肥鍛煉前后，應(yīng)做一些徒手練習(xí)和放松活動(dòng)。步行時(shí)，衣著不必過(guò)多，鞋子要感覺(jué)舒適，鞋　后跟最好是橡膠底。步行減肥訓(xùn)練計(jì)劃理想的步行地點(diǎn)是戶(hù)外,最好是山坡地帶,沒(méi)有比在野外步行更美妙的了!　　天氣不好時(shí),步行可改在室內(nèi)進(jìn)行。如在健身房或自己家中借助步行機(jī)進(jìn)行。首先你應(yīng)找到你的平衡點(diǎn),開(kāi)始時(shí)步行速度放慢,慢慢地逐步提高。雙眼直視前方,不能朝下看,否則會(huì)失去平衡。直到你感到有把握時(shí),再松開(kāi)步行機(jī)的把手。無(wú)論是戶(hù)外或室內(nèi),可參照下例3個(gè)步行訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行。可選擇其中一個(gè)計(jì)劃或綜合地進(jìn)行。每周3～6次,每次20～60分鐘。倘若你想從初級(jí)轉(zhuǎn)至中級(jí),那你應(yīng)先堅(jiān)持初級(jí)計(jì)劃的鍛煉,直至你完成該計(jì)劃的要求為止。隨后你按照中級(jí)計(jì)劃步行一周。如果中級(jí)計(jì)劃實(shí)施成功,則可轉(zhuǎn)至高級(jí)計(jì)劃?！　〕跫?jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃　　基礎(chǔ)階段:這一階段是訓(xùn)練步行的基礎(chǔ)。每周步行3～4次。你所選擇的步行速度,比散步快一些即可。步行的時(shí)間約保證每次10～20分鐘,然后慢慢提高步行速度和增加步行時(shí)間?！　?～2周:這兩個(gè)星期,重點(diǎn)訓(xùn)練你的走路姿勢(shì),肩膀放松,肩胛骨稍收縮,挺胸,縮腹。每周步行3～4次;3～4周:你應(yīng)將速度提高5～10%。例如:倘若你在1～2周內(nèi)的步行速度為4.5公里/時(shí),你可將速度提高到4.7～5公里/時(shí);5～6周:可選擇小山丘進(jìn)行步行訓(xùn)練?！　≈屑?jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃　　梯級(jí):梯級(jí)即有上有下,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與低強(qiáng)度“恢復(fù)”交叉進(jìn)行,就是所謂的間隔鍛煉法,這樣運(yùn)動(dòng),對(duì)心血管會(huì)大有裨益?！　】觳阶?速度不快于7.2公里/小時(shí);慢步走:速度不慢于4.8公里/小時(shí)?！　?～2周:間隔鍛煉比例:2:2(快走2分鐘,再慢走2分鐘);3～4周:間隔3:2(快走3分鐘,再慢走2分鐘);5～6周:間隔鍛煉比例:3:1(快走3分鐘,再慢走1分鐘)?！　「呒?jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃　　步行地點(diǎn)最好選擇小山或小丘陵。先步行上山2分鐘,保持心率為最高心率的85%。然后轉(zhuǎn)身步行下山2分鐘,使心率降至最高心率的60～65。越快越感到步行狀態(tài)良好。這種訓(xùn)練包含速度訓(xùn)練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉?！　〉?周:略有變化節(jié)奏的步行訓(xùn)練,以輕松的速度,如4.8公里/時(shí)的速度開(kāi)始步行,這樣你的最高心率約為65%,然后以較快的步伐步行上山,中間注意休息,隨后重復(fù)練習(xí);2～4周:將步行速度提高到6.4公里/時(shí);5～6周:再將步行速度提高到7.2公里/時(shí)。方案三：減肥操（1）此套減肥操可以幫您輕松減肥，包括以下八節(jié)：　　腹式呼吸練習(xí)，約1～2分鐘。取立位姿勢(shì)，足開(kāi)立，吸氣時(shí)兩臂上舉外展，呼氣時(shí)還原，同時(shí)緩慢用力收縮腹肌?！　≡靥げ骄毩?xí)，約3～5分鐘。盡力高抬腿，逐漸加快頻率。　　放松練習(xí)，約1～2分鐘。放松肩部，兩手叉腰?！　《掌鹁毩?xí)，約2～3分鐘。足開(kāi)立，下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲角度不低于60度?！　⊙雠P起坐練習(xí)，約2～3分鐘。取仰臥姿勢(shì)，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳掌著床。練習(xí)時(shí)雙臂伸直上舉至頭兩側(cè)，然后靠慣性盡力起坐。完成起坐有困難者，可在床的足端系一條繩子，兩手握繩起坐。　　燕式平衡練習(xí)，約2～3分鐘。取俯臥姿勢(shì)，吸氣時(shí)盡量抬頭挺胸，同時(shí)雙臂后伸，呼氣時(shí)放松還原?！　≈蓖忍Ц呔毩?xí)，約2～3分鐘。取仰臥姿勢(shì)，吸氣時(shí)雙腿盡力抬高至45度，呼氣時(shí)放松還原?！　?dòng)力呼吸練習(xí)，約1～2分鐘。取仰臥姿勢(shì)，吸氣時(shí)雙手上舉外展，呼氣時(shí)兩手放在身側(cè)。　　上述練習(xí)適用于心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在醫(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)別的減肥操。

頭暈是十分普遍的癥狀，除耳髓不平衡外，它的成因眾多，如藥物影響、心律失常等。遇有頭暈，除了盡量爭(zhēng)取休息，飲食方面要少食多餐及避免油膩的食物，皆有助于舒緩不適?！　?）頭暈分為三大病狀。1.天旋地轉(zhuǎn)--患者會(huì)感覺(jué)到周?chē)木拔镌谛D(zhuǎn)，自身也可能在轉(zhuǎn)。2.頭重腳輕--沒(méi)有天旋地轉(zhuǎn)的感覺(jué)，但總覺(jué)得“頭重重，腳浮浮”，提不起精神來(lái)。　3.前一黑--感到視覺(jué)模糊，甚至?xí)簳r(shí)失去知覺(jué)。大部分患頭暈的人士都會(huì)伴有作嘔作悶、食欲不振甚至嘔吐大作，這時(shí)要留意自己的飲食，應(yīng)少食多餐、避免油膩食品，亦可在進(jìn)食前先服食藥丸，都有助減輕癥狀?！　?）為什么會(huì)頭暈？　　頭暈的原因不一，一般上有下列幾種：　?、僦卸皟?nèi)耳疾病--不同的耳部問(wèn)題都能引起暈眩，如中耳炎、美尼氏癥等，一般感冒病毒也會(huì)入侵內(nèi)耳而引起問(wèn)題，甚至引致嘔吐等現(xiàn)象?！　、谒幬镉绊?-一些降血壓藥、心臟及糖尿藥，甚至感冒敏感藥等都可能有此副作用。　?、坌穆墒С?-心臟疾病令到腦部供氧失常而引起頭暈，其中心跳過(guò)慢影響較多。　?、苈约膊?-糖尿病、氣管病、腎病等若控制不好，也會(huì)出現(xiàn)上述情況(如血糖過(guò)低)?！　、葚氀?-懷孕期間或婦女月經(jīng)量大，都會(huì)令血液含氧量減低，造成暈眩?！　、扪獕哼^(guò)高或過(guò)低--血壓過(guò)高或過(guò)低，都能對(duì)大腦造成影響而引致頭暈。4）頭暈癥分為虛實(shí)兩類(lèi)。1.其中以虛證為多。但發(fā)病中，有純虛，有純實(shí)，有虛實(shí)夾雜的不同。同時(shí)也要分清是腎精不足頭暈，還是氣血虧虛頭暈以及陰虛陽(yáng)亢頭暈。腎精不足頭暈，可表現(xiàn)出頭暈?zāi)垦?、精神萎靡、記憶減退、腰膝酸軟、遺精陽(yáng)痿、舌淡紅、脈沉細(xì)。治宜補(bǔ)益腎精，充養(yǎng)腦髓。可用河車(chē)大造丸。黨參20克，熟地15克，杜仲15克，天冬10克，龜板15克(先煎)，黃柏6克，麥冬9克，茯苓15克，懷牛膝12克。另用紫河車(chē)燉食調(diào)補(bǔ)。氣血虧虛頭暈，可見(jiàn)頭暈眼花、神疲懶言、心悸氣短乏力、失眠納少、面色不華、唇舌色淡、脈細(xì)弱?？捎冒苏錅寒?dāng)歸10克，川芎9克，白芍12克，熟地15克，黨參20克，白術(shù)10克，茯苓15克，炙甘草6克。陰虛陽(yáng)亢頭暈，可見(jiàn)頭暈?zāi)垦！⑿臒┦?、多?mèng)、手足心熱、口干、舌紅少苔、脈弦細(xì)，可用杞菊地黃丸。杞子12克，菊花12克，淮山15克，山萸肉6克，澤瀉12克，熟地15克，茯苓15克，丹皮12克。2.頭暈?zāi)垦！⑿貝瀽盒?、肢體沉重倦怠、舌苔白膩、脈象弦滑，屬痰濁中阻頭暈，是實(shí)證。治宜燥濕祛痰，健脾和胃，常用半夏白術(shù)天麻湯：半夏8克，白術(shù)10克，天麻6克(先煎)，陳皮6克，茯苓15克，甘草3克，生姜三片，大棗10克。加減調(diào)治。痰濁未清不宜進(jìn)補(bǔ)。頭暈持續(xù)須運(yùn)動(dòng)?！?.頭暈嚴(yán)重應(yīng)盡量臥床休息，在上下床時(shí)應(yīng)慢慢進(jìn)行，因平衡系統(tǒng)需要時(shí)間適應(yīng)。相反，如果頭暈情況持續(xù)(尤其情況維持一個(gè)月以上者)就應(yīng)保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)不多活動(dòng)，會(huì)令身體機(jī)能退化、使平衡系統(tǒng)失調(diào)，因此不可只躺著不動(dòng)。頭暈一癥，甚為常見(jiàn)，引起的原因較多，征候表現(xiàn)亦較復(fù)雜，醫(yī)生常需細(xì)致診察，建議病者諸君，還是到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生診治為好。

遇到小嬰兒哭鬧時(shí)，不要著急，保持冷靜去查找原因。一般說(shuō)，生后半個(gè)月的小嬰兒睡眠時(shí)間不多，不大哭鬧。稍大一些后，哭鬧逐漸多起來(lái)。如果發(fā)生在喂奶后不久，并已拍過(guò)了他的背，也打了呃，安放了下來(lái)，那么，他多半是沒(méi)吃飽，因?yàn)樾雰撼Ｔ谖鼓滩坏綆追昼娋退?，母親沒(méi)弄醒他繼續(xù)喂，在這種情況下，繼續(xù)喂奶滿足他的需要，會(huì)使他安靜下來(lái)。如果已吃了20分鐘母奶，或者吃完了足夠的奶量，已經(jīng)飽了，不久又哭鬧，應(yīng)該檢查一下尿布是否濕了，是否排大便了，因?yàn)榕糯蟊闱澳c蠕動(dòng)快會(huì)使他感到腹痛?；蛘撸路┑么蠖嗍顾皇娣?，也或者衣服帶子太緊磨破了腋下皮膚。如邊吃奶邊哭，在人工喂養(yǎng)應(yīng)注意是否奶太熱，燙了口腔粘膜或奶孔太大以致流出太沖；如是母奶喂養(yǎng)，是不是奶流量小，小嬰兒吃奶太費(fèi)勁，或母奶太沖，母親可自上而下順捋乳房或用食指及中指在乳暈上下方輕壓乳房，使出奶適中。有時(shí)小嬰兒鼻子不通氣會(huì)影響他吸奶，口腔糜爛、生口瘡或患皰疹性口炎或咽炎都會(huì)在吃奶時(shí)引起疼痛而哭鬧。如小嬰兒突然高聲哭叫，多發(fā)生在傍晚，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可忽然終止，不久又再哭鬧，可輕摸他的腹部，如腹部稍脹但柔軟無(wú)腫塊這哭鬧多是由于腸絞痛引起。小嬰兒的腸絞痛多是因?yàn)槌阅虝r(shí)吸進(jìn)大量氣體；或人工喂養(yǎng)時(shí)奶液未充滿奶嘴；奶中放糖大多更易產(chǎn)氣；或經(jīng)?？诤倌填^吸進(jìn)氣體過(guò)多引起。此時(shí)可將他直立抱起，讓他趴在你的肩頭上，輕拍他的背部幫他打出氣體，然后緊緊摟抱著他，讓他的腹部緊靠在你身上這樣可以使他舒服一些。但有時(shí)這樣做了也不能使他停止哭鬧，不斷哭鬧又會(huì)吸進(jìn)更多氣體，如此形成了惡性循環(huán)，所以要反復(fù)幾次拍打背部。如時(shí)間太長(zhǎng)哭鬧仍不終止，就可將他放在床上，因?yàn)榭赡芸摁[久了，他感到疲倦，躺在床上反而使他舒服而停止了哭鬧。一天之中可多次哭鬧，哭鬧之間一切正常、一般小嬰兒到了3～4個(gè)月，腸絞痛不再發(fā)作。如果反復(fù)哭鬧的嬰兒，同時(shí)嘔吐、排果醬樣大便，要立即送他去醫(yī)院，他可能得了腸套疊，需要緊急處理。如果嬰兒患有臍疝或腹股溝斜疝，突然哭鬧不止，應(yīng)先檢查一下疝腫物的硬度及有無(wú)觸痛，如疝腫物變硬了，經(jīng)觸摸時(shí)哭鬧加劇可先讓小兒平臥并用手輕壓腫物，使其還納。如不能還納，切忌用手強(qiáng)壓腫物，應(yīng)立即送往醫(yī)院。有些小嬰兒夜間睡眠不安，出汗多，常常哭鬧，有人叫他們?yōu)椤耙箍蘩伞?。多發(fā)生在秋冬季出生的小嬰兒，是活動(dòng)性佝僂病的表現(xiàn)。請(qǐng)按時(shí)添加鈣粉或鈣片及維生素D或濃縮魚(yú)肝油，同時(shí)多曬太陽(yáng)如已這樣做了，還是有癥狀，請(qǐng)與大夫商量調(diào)整劑量。如果小嬰兒在排大便時(shí)哭鬧，多因大便太干燥如發(fā)生在人工喂養(yǎng)的嬰兒，可在奶中多加些糖或加蜂蜜，奶間多喂水，或果汁、菜水，吃果泥或菜泥。還可在肛門(mén)處涂上油膏，以防肛裂。遇到小嬰兒哭鬧同時(shí)發(fā)燒，可提提他的耳朵，如哭聲加大，可能外耳道內(nèi)長(zhǎng)了癤子或患了中耳炎（耳底子）。檢查一下他的口腔及咽部，可能長(zhǎng)有皰疹或小潰瘍。如同時(shí)排小便時(shí)更加哭鬧，可能是泌尿系感染引起，可留一個(gè)小便標(biāo)本帶去醫(yī)院化驗(yàn)節(jié)約在醫(yī)院的停留時(shí)間。不要忘記摸一下他的前囟，如前囟膨隆或凸起，請(qǐng)去看醫(yī)生。

1．一般治療：增強(qiáng)信心，消除思想顧慮，節(jié)制性欲，但不宜強(qiáng)制性禁欲。宜忌酒及刺激性食物，熱水坐浴每晚1次，局部理療，改變生活中明顯的誘發(fā)因素如避免長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)等?！　?．前列腺按摩：定期行前列腺按摩，可促使前列腺炎性分泌物的排了，每周一次，同時(shí)還可進(jìn)行前列腺液的常規(guī)檢查，以評(píng)價(jià)治療效果。　　3．藥物灌注：經(jīng)尿道插入特制的氣囊尿管，向前列腺尿道部注入無(wú)菌生理鹽水并抽吸數(shù)次，吸凈膿性分泌物，再注入抗菌素，每周一次?！　?．尿道擴(kuò)張：對(duì)尿道狹窄或不通暢者定期尿擴(kuò)以利排泄，且在探條通過(guò)尿道時(shí)，可拉長(zhǎng)前列腺開(kāi)口，有利于腺體引流?！　?．前列腺周?chē)忾]：慶大霉素8萬(wàn)單位加1%奴夫卡因1～2毫升，每日一次，7～10次為一療程，或青霉素80萬(wàn)單位、鏈霉素0.5克加1%奴夫卡因2～4毫升,每周1～2次?！　?.抗菌藥物：一般的抗菌藥物不易進(jìn)入前列腺組織，這也是臨床上治療較為困難的原因之一。理想的抗菌藥物需具備三個(gè)條件，①脂溶性鹼性藥物；②和血漿蛋白結(jié)合少；③解離度高。目前臨床上常用的有：　　復(fù)方新諾明1.0克一日二次　　強(qiáng)力霉素0.1克一日二次　　TMP0.1克一日二次　　氟呱酸0.2克一日三次　　泌尿靈0.2克一日三次　　悉復(fù)歡0.5克一日二次　　紅霉素0.25克一日四次　　呋喃坦啶0.1克一日四次　　利福平300毫克加TMP80毫克制成片,睡前服2片,共15天,以后改為1片,共90天,據(jù)報(bào)道治愈率較高,但對(duì)聽(tīng)力及腎功有一定損害作用。　　上述藥物可2～3種聯(lián)合應(yīng)用，或根據(jù)前列腺液細(xì)菌學(xué)培養(yǎng)及藥物敏感試驗(yàn)結(jié)果選擇性應(yīng)用。

有這么好的醫(yī)生，你應(yīng)該放心哦。我當(dāng)時(shí)也是想提前剖的，不過(guò)都要我等寶寶發(fā)動(dòng)了再去醫(yī)院，我也等到了，有句俗話叫瓜熟地落，你還是放寬心，等寶寶自己想出來(lái)的時(shí)候再去剖吧。要是條件好，能自然分娩"target="_blank">自然分娩的話就更好了。生的還是剖的要來(lái)的好哦。