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中年人怎樣有效補鈣?

中年人如何補鈣?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    谷印亮 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    理療科

    中年人補鈣可以通過飲食調整、增加運動、多曬太陽、合理補充鈣劑、定期檢查骨密度等方式。 1. 飲食調整:多攝入富含鈣的食物,如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅果等。奶制品如牛奶、酸奶,豆制品像豆腐、豆?jié){,綠葉蔬菜比如菠菜、小白菜,堅果有杏仁、腰果。 2. 增加運動:適量的運動有助于鈣的吸收和利用,可選擇快走、慢跑、游泳等有氧運動。 3. 多曬太陽:陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素 D,利于鈣的吸收。 4. 合理補充鈣劑:可選用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑,但要遵醫(yī)囑。 5. 定期檢查骨密度:了解自身骨骼狀況,以便及時調整補鈣策略。 中年人要重視補鈣,綜合運用多種方法,保持骨骼健康,預防骨質疏松等疾病。

    2024-10-20 19:22
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    郭立軍 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內科

    可以口服蓋中蓋多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物.例如:奶類(人奶,牛奶,羊奶等)含鈣較豐富,吸收也充分;動物肝臟,蛋黃,魚,肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進鈣的沒收,但動植物中的維生素D要經(jīng)過紫外線照射轉化為內源性維生素D,才能被人體利用,故要適當曬太陽.海帶,小蝦皮等海產(chǎn)品含鈣量高;紫菜,菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收;骨頭加醋熬湯,可增加鈣質,精醋排骨也含有豐富的鈣質;將魚炸酥后連骨吃,可提高鈣的含量

    2024-10-20 19:22
  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    吳志全 主治醫(yī)師

    河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院

    二級甲等

    兒科

    你好,中年人補高鈣的,低糖的,容易吸收的。最好是服用一些食補可以通過吃一些骨頭湯,提供含鈣豐富的食物,如魚、蝦皮、海帶、排骨湯,同時多吃含維生素D豐富的食物,如豬肝、羊肝、牛肝,來促進鈣的吸收。經(jīng)常補鈣對身體有好處以食補為主要方法。

    2024-10-20 19:22
  • 回答4

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    谷魁廣 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內科

    中年人補鈣可以多喝牛奶,多吃蝦皮、牡蠣、海帶、紫菜、魚蝦、豆腐等等,多曬太陽多運動,也可以吃點伊分子酪蛋白鈣片,這個吸收很好,補鈣效果挺明顯的,要注意牛奶不能和鈣片同時吃的。

    2024-10-20 19:22
  • 回答5

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    趙蕾 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內科

    你需要正確對待中年人補鈣這個問題,補鈣食療方:(1)蝦皮豆腐湯:蝦皮50克,洗凈后泡發(fā);嫩豆腐200克,切成小方塊;加蔥花,姜末及料酒,油鍋內煸香后加水燒湯.可以充分補鈣,常食有效.(2)蝦皮油菜炒香干:蝦皮50克,油菜250克,香干2塊切絲,;油鍋內常法熘炒,可經(jīng)常服食之.(3)蝦皮炒韭:蝦皮50克,洗凈后泡發(fā);韭菜250克,洗后切段,旺火油鍋內先將韭菜煸炒數(shù)分鐘,將蝦皮放入熘炒后加精鹽,料酒,姜末,之后加蝦皮旺火熘炒,加精鹽調味后服食.(4)蝦皮小蔥燴肉絲:蝦皮50克,小蔥25克(切成小段),豬肉100克(切成絲),油鍋內先將小蔥,肉絲煸炒,加料酒,姜末,之后加蝦皮旺火熘炒,加精鹽調味后服食.(5)蝦皮炒雞蛋:蝦皮50克,洗凈后泡發(fā);雞蛋3個,破殼將雞蛋攪打勻.油鍋內先將雞蛋煎炒成木犀狀,將蔥花,姜末熘香后加入蝦皮,再炒數(shù)分鐘,加碘鹽調味后即可服之.(6)牛奶大棗粥:牛奶煮大米,大棗粥,常食之,治體虛,氣血不足.(7)牛奶飲:牛乳250毫升,每天清晨于早點一道服用,經(jīng)常飲用可以補鈣.以上是關于你請問的中年人補鈣這個問題的回答,希望你滿意。

    2024-10-21 09:17
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