缺鈣可通過飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽、藥物補(bǔ)充及改善生活習(xí)慣來改善，如攝入富含鈣的食物、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、多曬太陽等。 1.飲食：多食用富含鈣的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆?jié){）、海鮮（蝦、貝類）、綠葉蔬菜（菠菜、油菜）等。 2.運(yùn)動(dòng)：適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 3.曬太陽：適當(dāng)曬太陽，促進(jìn)維生素 D 的合成，利于鈣的吸收。 4.藥物補(bǔ)充：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑，如碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液、枸櫞酸鈣等。 5.改善生活習(xí)慣：減少咖啡、碳酸飲料的攝入，避免吸煙、酗酒，這些習(xí)慣可能影響鈣的吸收和利用。 總之，補(bǔ)鈣需要綜合多種方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持，并定期檢查血鈣水平。若缺鈣情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療。

鈣質(zhì),極易被人體吸收;豆制品為上好的補(bǔ)鈣食品,如豆?jié){,豆粉,豆腐,腐竹等價(jià)廉物美,烹調(diào)簡(jiǎn)單,食用方便;奶制品現(xiàn)在亦普遍被人們接受,如鮮奶,酸奶,奶酪等含鈣豐富,是孕婦和小兒攝取鈣質(zhì)的優(yōu)良食物;另外蔬菜也是鈣質(zhì)來源之一,如金針菜,胡蘿卜,小白菜,小油菜,既含有豐富的維生素,又可給人體提供鈣質(zhì),在日常生活中應(yīng)多食;雞蛋在生活中不可缺少,其含鈣量亦較高.每100克食物的鈣含量：沙丁魚(煮)2200毫克;干沙丁魚1400毫克;卷心菜1400毫克;脫脂奶粉1200毫克;裙帶菜(曬干)960毫克;細(xì)海帶760毫克;豆腐120毫克;加工牛奶100毫克.多食含鈣食品的同時(shí),應(yīng)注意多曬太陽,使人體產(chǎn)生維生素D,以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收.

兒童補(bǔ)鈣以食補(bǔ)為好。在需要服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)，也應(yīng)慎重。兒童由于腸胃功能較弱，不要選擇堿性較強(qiáng)的補(bǔ)鈣劑，如碳酸鈣、活性鈣等；不應(yīng)在服用補(bǔ)鈣劑的同時(shí)飲用汽水、碳酸飲料等，否則會(huì)影響對(duì)鈣的吸收和利用。另?yè)?jù)專家研究發(fā)現(xiàn)，兒童過量服用鈣制劑，會(huì)抑制對(duì)鋅元素的吸收，因此有缺鋅癥的兒童要補(bǔ)鈣時(shí)，尤其應(yīng)以食補(bǔ)為主。日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對(duì)鈣的需要。補(bǔ)鈣的同時(shí)還要注意加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常沐浴陽光，可促進(jìn)人體內(nèi)維生素D的合成，有助于人體對(duì)鈣的吸收

母乳喂養(yǎng)的寶寶，6個(gè)月內(nèi)每天吸食600-700毫升乳汁。每100毫升乳汁中，大約含50毫克鈣。因此，單純吃母乳的寶寶一天會(huì)攝入300-500壕克鈣。而在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上，對(duì)于6個(gè)月以內(nèi)的寶寶，推薦其每天攝入的鈣量恰是300毫克。所以，單純母乳喂養(yǎng)的寶寶，6個(gè)月內(nèi)根本沒有必要依靠其他的的補(bǔ)鈣產(chǎn)品來補(bǔ)鈣。而配方奶粉，是根據(jù)母乳成分制成的母乳替代品，其各種成分均與母乳類似（當(dāng)然包括鈣含量）。所以，單純以配方奶粉喂養(yǎng)的寶寶，以母乳和配方奶粉混合喂養(yǎng)的寶寶，6個(gè)月內(nèi)也都沒有必要額外補(bǔ)鈣。其實(shí)，“6個(gè)月之后，直到3歲，如果每天都能堅(jiān)持至少喝上三小杯奶，每杯大約150毫升，那么，完全沒有必要考慮在飲食之外服用其他補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

給寶寶補(bǔ)鈣非常重要，這是很多父母都關(guān)心的話題。市場(chǎng)上有許多品種的鈣劑，雖然有些廣告中稱其吸收率很高，但實(shí)際效果與期望值有一定差距。一些醫(yī)生主張——補(bǔ)鈣還是以食補(bǔ)為佳。食物的科學(xué)烹調(diào)能夠增加鈣的攝入。這里介紹幾種多鈣食品的烹調(diào)方法：1、可以把小黃魚制成酥魚。做法是：把鍋燒熱，在鍋內(nèi)放入蔥、姜鋪底，把10公分左右長(zhǎng)的小黃魚排放在上面，加適量醋用慢火燉爛，甚至可以連魚頭、魚刺都變酥了。這樣，整條魚都變成了可以食用的鈣劑。2、高壓鍋飩雞?？梢园央u肉、雞骨盡量飩爛、飩酥，鼓勵(lì)寶寶把軟骨嚼碎咽下，也能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)。當(dāng)然，以上這兩種食品不太適合于2歲以前的寶寶，2歲半以后，多數(shù)寶寶已長(zhǎng)出了20顆乳牙，有了咀嚼能力，才可以給寶寶吃這類食物，否則寶寶也不易消化吸收。還可以做大骨頭湯。將買來的大棒骨洗凈，敲裂或敲斷，涼水下鍋，放入骨頭，燒開后，撇去浮沫，加蔥、姜、料酒，用小火燉煮，時(shí)間可長(zhǎng)一些。讓寶寶喝湯，吃骨髓。這是一種非常好的補(bǔ)鈣食品，適合各年齡的寶寶。該湯還可以加在寶寶的其它食品中，混合喂養(yǎng)。比如用骨頭湯下面條，蒸雞蛋羹等。蝦皮和豆腐中含鈣量較高，也應(yīng)該經(jīng)常給寶寶食用。另外，斷奶以后的寶寶每天也應(yīng)該保證至少攝入牛奶250毫升，增加鈣的攝入量。