坐月子期間要注意飲食、休息、個人衛(wèi)生、情緒和產后康復等。 1.飲食：要營養(yǎng)均衡，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如雞肉、魚肉、蔬菜、水果等。避免食用辛辣、生冷、油膩的食物。 2.休息：保證充足的睡眠，每天盡量睡足 8 小時以上。避免過度勞累和長時間站立。 3.個人衛(wèi)生：保持身體清潔，勤換內衣褲。產后可以洗澡，但要注意保暖，避免著涼。 4.情緒：保持心情舒暢，避免產后抑郁。家人要給予關心和支持。 5.產后康復：適當進行產后康復訓練，如產后瑜伽、盆底肌修復等，有助于身體恢復。 總之，坐月子是女性產后恢復的重要時期，注意以上方面有助于身體盡快恢復健康。

中國人講究坐月子，關于坐月子的傳說很多，這些傳說中有很多不正確的說法，下面就介紹一下正確的坐月子方法，也叫產褥期的護理：一、休息與活動保證睡眠，注意休息；無特殊情況4~6小時后可下床排尿；轉天可適當下地活動；可從下床吃飯、上廁所、喂哺寶寶、換尿布等開始，逐漸增加活動量，做簡單家務；絕不能做重活、累活二、精神及心理護理家人給予細致周到的關愛，本人保持積極樂觀的心態(tài)，產婦應該這樣想，坐月子是我和寶寶一起度過的第一個假期，沒有理由不愉快，自我調節(jié)是很重要的。采取積極主動的宣泄方式，來釋放和穩(wěn)定自己的情緒。三、給產婦一個良好的休養(yǎng)環(huán)境1、室內要有適宜的溫度和濕度：居室溫度：20—24度；濕度：55%-65%；2、保持清新的空氣：要經常開窗通風換氣，每天要保證2次通風，每次大概15分鐘，保持室內空氣清新，預防生病并利于孩子身體和大腦的發(fā)育。3、室內要有充足的陽光：產婦最好住南面的房間，充足的陽光可以讓人感到心情舒暢，并有利于觀察寶寶的一些變化。4、不宜睡太軟的床，母嬰同室，家庭和睦。四、重視產褥期的營養(yǎng)營養(yǎng)不但讓產婦盡快地恢復，而且可以提高乳汁質量，讓寶寶健康成長。1、產后由于胃腸功能未恢復，為了保證營養(yǎng)，要少吃多餐，每天5~6頓。2、飲食清淡適宜：許多人認為為了下奶要多喝湯，但不能放鹽、放蔥花等，這種說法是不科學的。飲食清淡不是不能用調料，適當?shù)恼{味能促進產婦的食欲，但蔥、姜、蒜、花椒利于行血，可適當少用。3、葷素搭配：葷素搭配利于營養(yǎng)吸收，產婦除了吃動物性食品之外，還應多吃蔬菜水果，蔬菜水果中的纖維素可促進腸蠕動，幫助消化，防止便秘，減少肥胖的可能4、干稀搭配、多喝湯水：食物湯汁不但有營養(yǎng)、開胃，還能補充水分，利于乳汁分泌。喝的湯水除魚湯、豬蹄湯、排骨湯、雞湯外，應該包括果汁、牛奶、豆?jié){等。五、注意清潔衛(wèi)生分娩的疲勞，產時產后的出血，會使媽媽抵抗力下降，子宮內創(chuàng)面、會陰傷口、或剖腹產傷口，使產婦更容易發(fā)生感染，因此清潔衛(wèi)生很重要。1、會陰清潔：產后每天要用溫開水清洗外陰，注意清洗順序，10天內不要坐浴。2、勤洗手：雙手是細菌傳播的重要途徑，因此在換衛(wèi)生巾前后，接觸孩子前要注意洗手3、勤洗澡：產后皮膚分泌旺盛，多汗，應常洗澡。正常產產后2~3天就可以洗澡、洗頭，只要你覺得身體能夠支持，但不要盆浴，冬季要注意保暖。淋浴能解除分娩的疲勞，使產婦精神舒暢。沒有淋浴條件也應溫熱水擦洗全身，經常更換內衣、內褲。產后雖然應常洗澡，但由于產婦氣血虧，抵抗力差，應注意室溫和水溫，不可洗浴時間過長。不要濕著頭發(fā)就睡覺。空腹或剛吃飽不要洗澡。4、勤更衣：內衣、內褲勤更換5、勤刷牙：產后第二天就應照常刷牙，否則會由于進餐次數(shù)增加，食物殘渣破壞牙釉質，引發(fā)齲齒、牙周炎等。六、了解惡露的變化1、血性惡露：產后1周內2、漿性惡露：產后1~2周3、白色惡露：產后2周后，可持續(xù)2~3周惡露有下列情況需要看醫(yī)生：血性惡露量多，持續(xù)時間長；惡露有異味；伴腹痛或發(fā)熱七、產后月經恢復與避孕恢復月經時間：個別人4~6周，多數(shù)6個月；恢復排卵時間：40%在月經恢復前1個月，哺乳有推遲月經恢復的作用，但不能幫助避孕；產后適宜的避孕措施：避孕套、宮內節(jié)育器八、產后性生活順產應在經過產后檢查以后、剖腹產要3個月后開始性生活，應采取可靠的避孕措施，雙方應互相體諒

一、休息與活動保證睡眠，注意休息；無特殊情況4~6小時后可下床排尿；轉天可適當下地活動；可從下床吃飯、上廁所、喂哺寶寶、換尿布等開始，逐漸增加活動量，做簡單家務；絕不能做重活、累活二、精神及心理護理家人給予細致周到的關愛，本人保持積極樂觀的心態(tài)，產婦應該這樣想，坐月子是我和寶寶一起度過的第一個假期，沒有理由不愉快，自我調節(jié)是很重要的。采取積極主動的宣泄方式，來釋放和穩(wěn)定自己的情緒。三、給產婦一個良好的休養(yǎng)環(huán)境1、室內要有適宜的溫度和濕度：居室溫度：20—24度；濕度：55%-65%；2、保持清新的空氣：要經常開窗通風換氣，每天要保證2次通風，每次大概15分鐘，保持室內空氣清新，預防生病并利于孩子身體和大腦的發(fā)育。3、室內要有充足的陽光：產婦最好住南面的房間，充足的陽光可以讓人感到心情舒暢，并有利于觀察寶寶的一些變化。4、不宜睡太軟的床，母嬰同室，家庭和睦。四、重視產褥期的營養(yǎng)營養(yǎng)不但讓產婦盡快地恢復，而且可以提高乳汁質量，讓寶寶健康成長。1、產后由于胃腸功能未恢復，為了保證營養(yǎng)，要少吃多餐，每天5~6頓。2、飲食清淡適宜：許多人認為為了下奶要多喝湯，但不能放鹽、放蔥花等，這種說法是不科學的。飲食清淡不是不能用調料，適當?shù)恼{味能促進產婦的食欲，但蔥、姜、蒜、花椒利于行血，可適當少用。3、葷素搭配：葷素搭配利于營養(yǎng)吸收，產婦除了吃動物性食品之外，還應多吃蔬菜水果，蔬菜水果中的纖維素可促進腸蠕動，幫助消化，防止便秘，減少肥胖的可能4、干稀搭配、多喝湯水：食物湯汁不但有營養(yǎng)、開胃，還能補充水分，利于乳汁分泌。喝的湯水除魚湯、豬蹄湯、排骨湯、雞湯外，應該包括果汁、牛奶、豆?jié){等。五、注意清潔衛(wèi)生分娩的疲勞，產時產后的出血，會使媽媽抵抗力下降，子宮內創(chuàng)面、會陰傷口、或剖腹產傷口，使產婦更容易發(fā)生感染，因此清潔衛(wèi)生很重要。1、會陰清潔：產后每天要用溫開水清洗外陰，注意清洗順序，10天內不要坐浴。2、勤洗手：雙手是細菌傳播的重要途徑，因此在換衛(wèi)生巾前后，接觸孩子前要注意洗手3、勤洗澡：產后皮膚分泌旺盛，多汗，應常洗澡。正常產產后2~3天就可以洗澡、洗頭，只要你覺得身體能夠支持，但不要盆浴，冬季要注意保暖。淋浴能解除分娩的疲勞，使產婦精神舒暢。沒有淋浴條件也應溫熱水擦洗全身，經常更換內衣、內褲。產后雖然應常洗澡，但由于產婦氣血虧，抵抗力差，應注意室溫和水溫，不可洗浴時間過長。不要濕著頭發(fā)就睡覺?？崭够騽偝燥柌灰丛琛?、勤更衣：內衣、內褲勤更換5、勤刷牙：產后第二天就應照常刷牙，否則會由于進餐次數(shù)增加，食物殘渣破壞牙釉質，引發(fā)齲齒、牙周炎等。六、了解惡露的變化1、血性惡露：產后1周內2、漿性惡露：產后1~2周3、白色惡露：產后2周后，可持續(xù)2~3周惡露有下列情況需要看醫(yī)生：血性惡露量多，持續(xù)時間長；惡露有異味；伴腹痛或發(fā)熱七、產后月經恢復與避孕恢復月經時間：個別人4~6周，多數(shù)6個月；恢復排卵時間：40%在月經恢復前1個月，哺乳有推遲月經恢復的作用，但不能幫助避孕；產后適宜的避孕措施：避孕套、宮內節(jié)育器八、產后性生活順產應在經過產后檢查以后、剖腹產要3個月后開始性生活，應采取可靠的避孕措施，雙方應互相體諒

　　媽媽們在經歷了分娩后，就進入了坐月子的階段。坐月子向來都是家人非常緊張的頭等大事，那么，媽媽們應該怎樣坐月子，坐月子又需要注意什么問題呢？下面我們和媽媽們一起分享?！　?、環(huán)境：產婦居住的環(huán)境要安靜、舒適、陽光充足、室內還要定時通風(但要避免對流風)，以保證空氣清新、給母嬰提供足夠的氧氣。新鮮的空氣能消除產婦的疲勞和有助于身體康復?！　?、休息：產后要有充分的休息時間，否則產婦會出現(xiàn)焦慮、疲倦、精神抑郁、還會影響乳汗的分泌。此外，每天爭取能有10個小時的睡眠，睡時要采取側臥位，利于子宮復原?！　?、飲食：由于分娩時體力的消耗，再加上腹部肌肉的松馳，所以產后胃腸道蠕動能力較弱，因此產后最初幾天應吃些清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物。要多喝湯類，有助于下奶;多吃些水果、蔬菜、以補充人體需要的維生素。哺乳的產婦還要補充含鈣的儀器或者鈣劑。飲食要均衡，少吃辛辣，三餐之外還應適當加餐?！　?、產后的活動：產后8小時可以在床上坐一會兒，如分娩順利，產后12小時可以下床、上廁所，產后24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。產后8周可逐漸恢復正常工作，產后體操有助于形體恢復。　　5、清潔與衛(wèi)生：產婦的個人衛(wèi)生十分重要，要勤洗澡、勤換內衣，保證皮膚清潔干燥，如有會陰切開，傷口尚未拆線，每日要擦洗一次外陰，飯后要漱口，按時刷牙，注意口腔衛(wèi)生?！　?、注意惡露的變化：產后陰道排出的分泌物稱為惡露，其中含有血液、壞死的子宮蛻膜和黏液。惡露的顏色由血性逐漸變淺，量也逐漸減少，大約產后4個星期至6個星期干凈?！　?、月經的恢復：哺乳者月經會推遲，大約8周-10周恢復月經驗;有40%不哺育的產婦于產后6—8周月經來潮;只有10%--15%的哺乳婦女在產后6周月經來潮。　8、產后復查：產后復查的目的是觀察產婦的身體是否恢復正常，接受健康教育和避孕指導，一般在產后6周—8周進行。只有產后檢查正常了，才能恢復工作?！　?、性生活與避孕：產后生殖器恢復到非妊娠狀態(tài)大約需要8周的時間，所以一般2個月后才能有性生活，否則會引起產褥感染，約有20%的哺乳者月經未恢復，表現(xiàn)為閉經，但卻可以排卵，甚至妊娠，故仍要采取避孕措施，避孕方法以工具避孕為宜，如陰莖套、宮內節(jié)育器等。不哺乳的產婦可以口服避孕藥物，因為復合型避孕藥中領導有雌激素成分，可以抑制乳汁分泌。

盛夏的酷暑也沒“擋住”金豬寶寶們的到來，孩子順利出生了，媽媽們雖然減輕了一點“負擔”，但隨之而來的月子也并不好坐。面對什么骨縫兒還開著不能見風、不能洗澡，湯湯水水里放了鹽會影響奶水等老規(guī)矩，令很多新媽媽無所適從，信吧，難受只有自己知道；不信吧，又怕真落下點什么毛病……　　對此，多位婦產科專家提醒：只要注意不受涼，不過度勞累，月子里根本無需“嚴陣以待”?！　≌`區(qū)一·悶月子　　門窗緊閉坐月子憋得產婦要中暑　　老例看來，凡產婦都是怕風的，所以即使是夏天坐月子，也得把房屋的門窗緊閉，不能留縫隙，而產婦也要長衣長褲，全身武裝?！　＜尹c評：在夏天，沒有必要這樣坐月子。房屋門窗緊閉，空氣不流通，如果天氣悶熱，產婦很容易中暑?！　≌_做法：適當開窗通風，但應避免穿堂風，畢竟剛生完孩子，抵抗力低，容易感冒?！　∪羰情_空調，因為風比較“硬”，不能直接對著產婦吹，可以打開產婦隔壁房間的空調，讓冷氣“飄”過來，一樣能享受清涼。產婦汗多時要勤換衣服，穿著以寬松、舒適為度?！　≌`區(qū)二·懶月子　　飯菜都得端上床影響惡露及時排　　許多老人認為，產后大人體質虛弱，需要好好保養(yǎng)，月子里最好少下床活動，甚至飯菜都得端到床上吃?！　＜尹c評：這樣做弊大于利，產后及早下床活動，不僅有利于下肢血液循環(huán)、惡露及時排出，還能使腹肌得到鍛煉?！　≌_做法：如果是順產，產婦當天就可下地并稍微走動；若是剖腹產，術后一兩天也可下地了，不過要避免猛烈坐起。　　除加強活動，還應多吃粗纖維綠葉菜?！　≌`區(qū)三·臟月子　　不讓洗澡怕落病汗水淋漓身發(fā)餿　　生完孩子后，新媽媽恐怕全身都已被汗水浸透了，剛想痛快地洗個澡，但家里的老人說話了，坐月子期間不能洗頭、洗澡，會落下關節(jié)炎等月子病的?！　＜尹c評：這種說法根本不正確。正常分娩的產婦，分娩后2-5天便可洗澡，只要注意24小時內不洗澡就可以了?！　≌_做法：洗澡用淋浴，且時間不宜過長，每次5-10分鐘，水溫調至34-36攝氏度。如果分娩不順利，出血過多或有創(chuàng)口，以及平時體質較差的人，則應等身體調理好再洗?！　≌`區(qū)四·素月子　　腥膻之物難吃到產婦缺乏蛋白質　　許多地方都有讓產婦忌口的習慣，面對牛羊肉、魚蝦等物，產婦只能望而興嘆。　　專家點評：純屬無稽之談。人體各器官組織，哪一樣也離不了蛋白質，分娩時損傷了一些組織、器官，更需要較多的蛋白質、維生素及礦物質補充，魚、肉、家禽中所含蛋白質豐富，是不可缺少的?！　≌_做法：在吃魚、肉等食物時，只要不加辣椒等辛辣調料就可以了。　　誤區(qū)五·淡月子　　為下奶吃上“白食”低鈉征悄悄來臨　　很多產婦在產后的頭幾天里過著“食之無味”的生活，這是因為老例說，飯菜內放鹽會影響下奶，所以只能吃“白食”?！　＜尹c評：不正確。只喝白水、吃白飯，幾天下來人就會全身乏力，這在醫(yī)學上叫低鈉綜合征，產婦分娩后代謝旺盛、乏力多汗，同樣也會發(fā)生這種情況?！　≌_做法：正常飲食即可，沒必要刻意無鹽。　　誤區(qū)六·臭月子　　牙齒松動因缺鈣刷牙枉然擔惡名　　產婦在坐月子期間不能刷牙，否則會造成日后牙齒松動，持這種觀點的老人不在少數(shù)?！　＜尹c評：這也沒必要。吃飯后牙齒間會存有大量食物殘渣，發(fā)酵后進而腐蝕牙齒，還會誘發(fā)其他疾病。　　正確做法：產婦牙齒松動并非因刷牙引起，而是哺乳使得鈣大量流失，所以，當務之急是補鈣而不是不刷牙。　　誤區(qū)七·蛋月子　　產后誤入“雞蛋陣”　蛋白過剩腎受罪　　經?？梢钥吹剑旰⒆雍螅a婦就“淹沒”在雞蛋堆里了，老例認為，雞蛋營養(yǎng)豐富，吃得越多越好。　　專家點評：吃雞蛋應適可而止。雖說雞蛋營養(yǎng)豐富，但吃得太多，蛋白過剩會增加腎臟負擔，而富余的部分也都轉化成脂肪儲存在體內了，且還會影響其他營養(yǎng)的吸收。　　正確做法：每天吃兩個雞蛋為宜，最多三個到頭了?！　≌`區(qū)八：湯月子　　喝湯雖然有必要吃肉才能保體力　　產后多喝湯，幾乎每家人都會做很多湯犒勞產婦，認為喝湯更有營養(yǎng)?！　＜尹c評：有一定道理，但不完全正確。產后飲食應以高熱量、高蛋白、多礦物質、多維生素，易消化、易吸收為準。產褥期喝湯是必要的，如雞湯、排骨湯、魚湯、蘑菇湯等，可促進母乳分泌。但這并不意味著湯比肉有營養(yǎng)，喝湯時也應吃些肉，這樣才可盡快恢復體力。　　正確做法：液體食物每天約需1-1.5升。　　“虐待”寶寶4大方式　　挑“馬牙”　　剛出生的寶寶，在上腭中線和齒齦邊緣上經?？梢钥吹揭恍S白色的小斑點，有些家長和老人以為，這些俗稱“馬牙”或“板牙”的斑點，得用針挑破，才能減少孩子的痛苦?！　＜尹c評：這是不正確的。孩子嘴里的這些小斑點，在醫(yī)學上稱為“上皮珠”，是上皮細胞堆積或黏液腺分泌物積留所造成的，在寶寶出生后數(shù)周至幾個月會自然消失，針挑很容易造成感染?！　D乳頭　　在民間，一種舊習至今還有市場，就是在寶寶出生后，要給他擠乳頭，直到擠出一些黏液來，如果不擠的話，男孩長大后乳頭會發(fā)癢，女孩則會乳頭凹陷?！　＜尹c評：這種做法沒有一點科學道理。新生寶寶的抵抗力很弱，如果亂擠乳頭，會使細菌從擠破處侵入體內，導致化膿性乳腺炎、新生兒黃疸等，嚴重的還會引起敗血癥?！　」灎T　　有些認老例的老人認為，寶寶的腿得拉直，將來才不會長成羅圈腿，所以總是在給寶寶包襁褓時，把腿拉直后緊緊地裹上，包得非常緊。　　專家點評：這樣做并不好，會使寶寶一直處于僵直狀態(tài)，渾身緊張疲勞，休息不好，反而會影響生長發(fā)育。1歲以內的寶寶，平躺在床上睡覺時，兩條胳膊彎曲向上呈“W”狀，兩條腿彎曲向下呈“M”狀，這是最自然的姿勢?！　“棒兆印薄　『芏嗉议L以為，剛出生的寶寶非常嬌弱，容易受涼，于是就里里外外給寶寶包上好幾層，即便在炎熱的夏天也是這樣包著。　　專家點評：這種做法存在一定的隱患，醫(yī)學上有種疾病叫“嬰兒捂熱綜合征”，就是指小寶寶因衣被過暖或蒙被睡覺，尤其是夏天，易導致體溫過高而出大汗、面色蒼白、抽搐、昏迷，甚至可能影響神經系統(tǒng)發(fā)育。　　一旦發(fā)生“嬰兒捂熱綜合征”，要立即解開寶寶的衣扣，擦干他的汗水，減少包裹程度，體溫過高應用溫水洗澡?！　√貏e提醒　　出了月子享性?！】稍斐僧a褥感染　　很多人認為，孩子滿月后，產婦身體就完全復原了，所以有些夫妻在出了月子后就恢復了性生活。但是，由于部分產婦分娩時子宮、陰道有創(chuàng)傷，再加上有惡露排出，性生活會把細菌帶進生殖器，引起感染，嚴重時可危及產婦生命。　　通常，等到妻子陰道不出血時，再享受“性”福生活才好，此時丈夫應比以往溫柔才是。