椎間盤突出的康復(fù)鍛煉方法包括臥床休息、腰部伸展運(yùn)動(dòng)、游泳、倒走、瑜伽等。身體不適時(shí)，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開處方。
1.臥床休息：選擇硬板床，減輕腰部壓力，有助于緩解癥狀。
2.腰部伸展運(yùn)動(dòng)：如仰臥屈膝挺腹、五點(diǎn)支撐等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。
3.游泳：可減輕腰部負(fù)擔(dān)，鍛煉全身肌肉。
4.倒走：能調(diào)整脊柱姿勢，改善腰部受力。
5.瑜伽：部分體式能增強(qiáng)腰部柔韌性。
康復(fù)鍛煉需要長期堅(jiān)持，同時(shí)注意動(dòng)作規(guī)范，避免加重病情。如癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。