上了一天班還是星期一！如何克服“周一綜合征”？

本周是五一假期前的最后一周，為了調(diào)休湊出5天假期，本周的星期天需要調(diào)休上班。于是早在一周之前，“五一調(diào)休”“本周日要上班”等詞條已經(jīng)刷上了微博熱搜，底下全是打工人的哀嚎和吐槽。還有人說，本來星期一作為第一個工作日人就會提不起精神來，這下上了一天班結(jié)果一睜眼還是星期一，更是喪得無以復(fù)加。

當(dāng)然，再怎么喪還是要上班，沒有困難的工作只有勇敢的打工人！

那么，如何克服“周一綜合征”？

我們首先要看看周一綜合征是什么，它指的是在周一上班時，人們總出現(xiàn)疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等癥狀，這種情況也會在長假后的第一天出現(xiàn)，一般隨著時間的推移會逐漸緩解消失。

這可能是因為生理及心理狀態(tài)調(diào)整不佳，特別是周末時與平日的作息差異，對身體造成沖擊。生理時差調(diào)整不來，當(dāng)然反應(yīng)遲鈍、錯誤百出。有些人甚至形成條件反射，每到周日的晚上就會覺得不安，甚至失眠，這樣周一自然就難有好狀態(tài)了。

克服“周一綜合征”，可以從以下幾個方面入手：

1、合理安排周末作息

周末不宜報復(fù)性熬夜或是一睡一整天，否則星期天晚上很容易難以入睡。星期天也不宜安排過于激烈的娛樂，避免玩得太瘋、分泌過多腎上腺素，影響夜間的睡眠質(zhì)量。

還要避免周日晚上喝酒和咖啡，因為酒精和咖啡因都會影響睡眠質(zhì)量。

2、周一提前一點起床

雖然周一一般來說都會起不來，但不妨試著提前一點起來做一些自己喜歡的事，如散步、嗮太陽、好好吃頓早餐、翻閱報紙雜志、比平常多花點時間打扮自己，或把自己喜歡的小東西帶去辦公室擺放，都有助于放松心情。

3、制定良好的工作計劃

如果可以自行安排，不要把工作排得太滿，能留到周二、周三處理的事，就不要全都擠在周一做。也可以在周五提前安排好工作計劃，對周一的工作進行簡單的規(guī)劃，這樣一回到公司就能迅速進入狀態(tài)。

4、養(yǎng)成運動的習(xí)慣

平常維持運動習(xí)慣也有很顯著的幫助。對愛運動的人來說，他們體能體力一般會比較好，即使哪天熬了點夜，也還可以應(yīng)付白天的任務(wù)，不至于立刻病懨懨。

5、換個工作

最后，如果通過各種方式都無法克服周一綜合征，甚至周日下午就開始焦慮和沮喪，那么你就要思考一下是否工作的確影響了自身的心理健康，或許換個工作一切問題就能迎刃而解。